懷孕10周，怎么吃才算吃得好呢？吃什么才能緩解孕吐癥狀呢？

　　懷孕10周緩解孕吐食譜推薦：

　　香菜蘿卜

　　材料：香菜100克、白蘿卜200克。

　　調(diào)料：植物油、鹽、味精各適量。

　　做法

　　1、白蘿卜洗凈，去皮，切成片。

　　2、香菜洗凈，切成小段。

　　3、鍋倒油燒熱，下入白蘿卜片煸炒片刻，炒透后加適量鹽，小火燒至爛熟時(shí)，再放入香菜、味精即可。

　　溫馨小提示

　　此道菜中的白蘿卜下氣止嘔，香菜溫中理氣，對孕婦的孕吐癥狀有很好的輔助治療作用。

　　胡椒蔥段鯽魚

　　材料：鯽魚1條。

　　調(diào)料：味精、胡椒粉、姜、蔥、植物油、鹽、料酒、淀粉各適量。

　　做法

　　1、鯽魚處理干凈，用清水洗凈，瀝水；蔥洗凈，切成段；姜去皮，洗凈，切絲。

　　2、把植物油、鹽拌勻納入魚腹，用淀粉封刀口，把蔥段、姜絲鋪在魚身上，放入少許料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。

　　燕麥南瓜粥

　　材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè)，

　　調(diào)料：蔥花、鹽各適量。

　　做法

　　1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)。

　　2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，再煮10分鐘；最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。

　　3、出鍋前加鹽調(diào)味，再撒上蔥花。

　　營養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準(zhǔn)媽媽。