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懷孕前 3 個(gè)月要注意飲食營(yíng)養(yǎng)、避免有害物質(zhì)、保持良好心態(tài)、預(yù)防疾病、合理運(yùn)動(dòng)等。 1. 飲食營(yíng)養(yǎng)：保證攝入富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、魚肉、蛋類。 2. 避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離化學(xué)毒物、放射性物質(zhì)，減少使用化妝品，避免吸煙和二手煙環(huán)境。 3. 保持良好心態(tài)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮和緊張，可通過(guò)聽音樂(lè)、散步等方式放松。 4. 預(yù)防疾病：注意預(yù)防感冒、風(fēng)疹等疾病，患病需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，如對(duì)乙酰氨基酚、雙黃連口服液、板藍(lán)根顆粒。 5. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。 總之，懷孕前 3 個(gè)月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽要多加注意，為寶寶的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好條件。

病情分析：1.不要過(guò)量吸取維他命A。 孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取 400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過(guò)量進(jìn)食。 2.要限制飲用含咖啡因的飲品。 攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過(guò)輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過(guò)2杯咖啡或3杯半濃茶。 3.避免喝酒 如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。 4.避免高糖、高脂肪食物 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過(guò)胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。 孕婦不要偏食，挑食，要吃富含營(yíng)養(yǎng)的食品，才能生一個(gè)健康而聰明的孩子。孕婦應(yīng)吃哪些食物呢？蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。它供給熱能，沒(méi)有蛋白質(zhì)就無(wú)法形成胎兒的身體組織和器官。據(jù)調(diào)查，孕婦每日攝人蛋白質(zhì)超過(guò)85克時(shí)，胎兒最健康，流產(chǎn)率最低。每天吃5oo毫升牛奶， 1-3個(gè)雞蛋，2－4兩瘦肉或鮮魚，4兩豆腐或6兩豆?jié){，1兩植物油和1斤糧食。豆類和大米可合用，如紅豆大米粥。動(dòng)植物蛋白質(zhì)也可混用，如土豆燒牛肉，肉片燒豆腐等，可充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。各種維生素是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多數(shù)維生素不能由人體合成，只能由食物供給。維生素分脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，前者包括維生素a,d、e,k等，后一類有維生素b 和c。含有大量維生素的食物有動(dòng)物肝臟。鮮棗，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各種新鮮蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特別是葉酸，孕婦每天必須攝人足夠的葉酸，才能滿足胎兒迅速發(fā)展的需要。含葉酸豐富的食物有牛奶、牡蠣、菠菜、白菜等。為預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，還需口服葉酸。微量元素包括鐵、銅、鋅、碘、錳、鈣、鎂等對(duì)胎兒發(fā)育成長(zhǎng)關(guān)系十分密切。一些宮內(nèi)成長(zhǎng)遲緩，死胎、早產(chǎn)， 甚至畸形，都與微量元素缺乏有關(guān)。含鐵質(zhì)很多的食物有瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，或服鐵劑。一般都主張?jiān)袐D補(bǔ)鋅，主要應(yīng)從動(dòng)物蛋白的食物中補(bǔ)償，特別是乳制品最好。孕婦缺碘可引起甲狀腺腫，胎兒可發(fā)生矮小癡呆癥。含腆豐富的食物有海帶、紫菜、海魚、海蝦、含碘鹽等。孕婦缺鈣，胎兒生后易患佝僂癥，孕婦則易患軟化癥，牙齒脫落、腰腿痛、手足抽槒癥。含鈣的食品很多，如牛奶、豆類和干果等。如缺鈣，可補(bǔ)鈣劑。 意見(jiàn)建議：

可供給鮮魚,嫩雞,雞蛋,動(dòng)物肝,動(dòng)物血,瘦肉,大豆制品,乳類,大棗,蓮子,新鮮水果和蔬菜. 不吃或少吃油膩生冷食物,不宜食蘿卜,山楂,苦瓜,橘子等有理氣,活血,寒涼性食物. 最好多吃優(yōu)質(zhì)蛋白較多的食物，孕期蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，蛋白不但要滿足孕婦本身的生理需要，還要構(gòu)成胎兒的組織器官生長(zhǎng)發(fā)育，供應(yīng)足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，能使胎兒的腦細(xì)胞增殖良好，有助于胎兒正常的智力發(fā)育，此外，孕婦蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)還能為產(chǎn)后恢復(fù)和乳腺汁分泌作準(zhǔn)備。此外，還需供給充足而適量的維生素，補(bǔ)鐵以預(yù)防貧血，補(bǔ)鈣以供胎兒骨骼發(fā)育的需要，補(bǔ)鋅增進(jìn)腦發(fā)育。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，少吃多餐，品種多樣化。

在你打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充400微克葉酸。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。