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防止脫發(fā)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚(yú)等。 1.蛋白質(zhì)類：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2.維生素類：維生素 B 族能促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 E 有抗氧化作用，有助于保持頭發(fā)健康。像全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果、綠葉蔬菜等富含這些維生素。 3.礦物質(zhì)類：鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康很重要。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、紅棗等；含鋅多的食物有牡蠣、南瓜籽等。 4.黑色食物：黑芝麻、黑豆等黑色食物，在中醫(yī)理論中認(rèn)為有補(bǔ)腎益精、烏發(fā)的作用。 5.魚(yú)類：三文魚(yú)等富含 Omega-3 脂肪酸的魚(yú)類，能減少頭皮炎癥，促進(jìn)頭發(fā)健康。 總之，飲食調(diào)理對(duì)于防止脫發(fā)有一定的幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合的治療措施。

平時(shí)注意避免過(guò)度的熬夜和精神壓力，每天堅(jiān)持按摩頭皮10-15分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)、頭發(fā)早白、頭發(fā)干枯，促進(jìn)新發(fā)生長(zhǎng)。平時(shí)注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)高的食品。如：水果、蔬菜、奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。

現(xiàn)在社會(huì)上脫發(fā)的人正在逐步增加，為了避免這些問(wèn)題，吃什么可以防止脫發(fā)就成了重中之重的首要任務(wù)，不管是預(yù)防脫發(fā)還是治療脫發(fā)，食物是最好不過(guò)的方法了，下面我就來(lái)介紹吃什么可以防止脫發(fā)的食物。 1、宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯。 2、宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。 3、宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等。 4、宜食含碘高的食物。 5、宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。 6、宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。 以上介紹了吃什么可以防止脫發(fā)，希望對(duì)你有幫助。

由于頭發(fā)缺失了足量的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)了脫發(fā)的癥狀這是事實(shí),所以很多人會(huì)認(rèn)為即然缺那就直接補(bǔ)充好了,其實(shí)這是不懂醫(yī)學(xué)常識(shí)的,因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)成份只有通過(guò)消化系統(tǒng)的吸收轉(zhuǎn)換才能生效,而隨著成熟期過(guò)后消化系統(tǒng)的功能轉(zhuǎn)換能力這弱是必然存在的,所以通過(guò)消化系統(tǒng)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)充份充補(bǔ)的.但直接補(bǔ)充是不現(xiàn)實(shí)的,因?yàn)檫@是體外輸送營(yíng)養(yǎng)的世界性難題,目前還沒(méi)有實(shí)現(xiàn).那么只有找到有效的根本手段才是解決脫發(fā)的根本脫發(fā)主要分為兩種生理性和脂溢性的.誘因主要有遺傳和非遺傳兩種,也就說(shuō)父母有脫發(fā)情況的往往傳給子女的可能性會(huì)較大.也存在著隔代遺傳的可能性.非遺傳是指受情緒環(huán)境等影響.但主要的反應(yīng)點(diǎn)無(wú)一不指向了皮脂腺體和頭皮的肌肉層.

脫發(fā)主要與睡眠不好、壓力過(guò)大、心情不好等導(dǎo)致腎虛的可能性大，建議看中醫(yī)皮膚科調(diào)理，服用中藥或中成藥治療。具體用藥需要面診了解更多信息。 歡迎你來(lái)廣州南方醫(yī)院中醫(yī)外科（周二、四下午）或南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科（周一全天、周三上午（9月1日后改為周五上午））找我就診。中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院病人較少，一般9點(diǎn)-11點(diǎn)人比較多，請(qǐng)根據(jù)自己的時(shí)間合理安排，減少等待的時(shí)間。