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19 歲女性懷孕后，飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分等。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生和食品安全。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。 2.維生素：富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能增強(qiáng)孕婦的免疫力，如橙子、菠菜等。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可少。牛奶、豆制品富含鈣；動(dòng)物肝臟、紅肉富含鐵；海鮮富含鋅。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如全谷物、薯類(lèi)等。 5.水分：充足的水分?jǐn)z入有助于新陳代謝，如白開(kāi)水、鮮榨果汁等。 總之，19 歲懷孕的女性要合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面且均衡，為胎兒的健康成長(zhǎng)提供良好的環(huán)境。

懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)飲食 一、 孕期如何科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng) 首先，孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該遵循食譜廣的原則，做到粗細(xì)搭配、葷素并用，每日食用適量的奶類(lèi)及其制品、蔬菜和水果兼有，才能達(dá)到全面科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)要求，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。 特別需要注意一下幾點(diǎn)： 1、在孕期要保持適宜的體重增長(zhǎng)。 體重增長(zhǎng)既不能太慢，也不能太快太多！因?yàn)檫^(guò)慢的話，影響胎兒發(fā)育，造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)，而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。 2、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng) 每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來(lái)代替！ 3、預(yù)防孕期貧血 女性本來(lái)就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)期要注意多選擇含鐵豐富的食物，例如：瘦肉，魚(yú)類(lèi)，肝臟，動(dòng)物血制品，以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。 4、不要吃不干凈變質(zhì)或污染的食物 5、不要吃過(guò)限、過(guò)甜和過(guò)油膩的食物 6、避免刺激性的食物 例如咖啡，濃茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特別注意，不要吸煙，丈夫吸煙也要遠(yuǎn)離，也就是遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙！ 7、不要盲目進(jìn)補(bǔ) 不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ)，在市場(chǎng)上面隨意去買(mǎi)一些補(bǔ)品回來(lái)吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果，例如人參，桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。 二、懷孕早期的飲食 懷孕前3個(gè)月，由于胎兒生長(zhǎng)較慢，孕婦的飲食與孕前差別不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕婦會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，個(gè)別人還非常激烈，因此這個(gè)時(shí)期的飲食，應(yīng)該以清淡為主，多吃點(diǎn)易消化，清淡少油膩的食物，最好是符合孕婦口味，即選擇自己平時(shí)愛(ài)吃的食物！ 這個(gè)時(shí)期，需要多休息，不要不吃東西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆類(lèi)及其制品，魚(yú)類(lèi)，雞蛋，奶類(lèi)等，多喝水，如果早孕反應(yīng)劇烈，需要去醫(yī)院看醫(yī)生。 三、如何消除或減輕早孕反應(yīng)： 1、保持一個(gè)好的心情。 明確這不是疾病，可以采取轉(zhuǎn)移力的方法，可以和丈夫一起看電視，聊天，和朋友聊天逛公園，觀花賞景等。同時(shí)要記住，這個(gè)時(shí)候你不是一個(gè)人，注意不要忘記飲食，因?yàn)槟氵€要為了孩子著想。 2、膳食方面注意合理搭配 以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。 早晨起床會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀，這是因?yàn)榭崭沟脑?，晚上可在床邊放點(diǎn)愛(ài)吃的零食，早上起來(lái)就放點(diǎn)在口中，會(huì)有所緩解癥狀！ 如果有的人愛(ài)吃酸性的食物，在這個(gè)時(shí)期可以多吃點(diǎn)酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。 在這個(gè)時(shí)期，可以適當(dāng)多喝點(diǎn)粥，粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。多喝點(diǎn)清淡的湯。 多食用粗糧雜糧，以補(bǔ)充纖維素，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的便秘，并能補(bǔ)充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。 3、消除心理負(fù)擔(dān) 不要想得太多，例如是不是胎兒會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題啊，會(huì)不會(huì)影響工作啊，會(huì)不會(huì)使體型改變啊，害怕生孩子啊等等，這些都是不必要考慮的，這個(gè)時(shí)候丈夫要耐心細(xì)心勸導(dǎo)，并忍耐孕婦出現(xiàn)的一些情緒上的變化，并要多陪陪她！ 四、孕早期的膳食安排： 1、食譜舉例： 早餐：牛奶250ml，白糖10克；饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果（蘋(píng)果梨等）一小半或者一半。 午餐：米飯：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。 午餐后可加點(diǎn)：草莓100克，面包50克。 晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。 晚點(diǎn)：牛奶250ml。 一天的油用量不要超過(guò)20克。 說(shuō)明：這個(gè)食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚(yú)類(lèi)的，不過(guò)注意膳食應(yīng)該多樣化。 2、食譜舉例： 早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。 雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。 午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或熗菠菜100克）。 午點(diǎn)：水果150克（各種水果可以交替吃） 晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。 晚點(diǎn)：牛奶250ml，餅干50克。 懷孕初期的衛(wèi)生習(xí)慣 懷孕后，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，如不經(jīng)常清洗，會(huì)使皮膚發(fā)癢，很容易得皮炎。因此，要經(jīng)常洗澡凈身。夏天因?yàn)槌龊馆^多，最好每天都洗。沐浴時(shí)，水不要太熱，太熱易使人疲勞；水也不要太涼，太涼會(huì)引起子宮收縮和出現(xiàn)蛋白尿。水溫最好是控制在40℃左右。同時(shí)，要注意洗的時(shí)間不要超過(guò)5~6分鐘。洗得時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)引起頭暈，更易著涼感冒，還會(huì)使纖維組織變軟。洗時(shí)動(dòng)作要輕緩，注意身體平衡，千萬(wàn)不要跌跤。洗后，最好能有身心舒暢、食欲增大、夜間安睡的效果。 懷孕初期皮膚會(huì)變得粗糙、敏感，這是皮脂腺分泌失調(diào)所致。所以，不必亂抹藥或者更換化妝品。如果情況不是特別糟糕，不必求醫(yī)，也不必著急，仍可用以往的化妝方法。值得注意的是，要經(jīng)常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，到了第5個(gè)月，一切都會(huì)好轉(zhuǎn)。婦女在整個(gè)懷孕的過(guò)程中是非常艱辛的，在優(yōu)生學(xué)的考量下，夫婦兩個(gè)在準(zhǔn)備懷孕之前的3~6月，最好就開(kāi)始吃排毒餐來(lái)調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態(tài)下懷孕最好，如此就能生下有健康體質(zhì)的寶寶。 孕婦整個(gè)孕期的體重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的機(jī)率也會(huì)愈高，整個(gè)孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其它營(yíng)養(yǎng)的攝取。尤其是適量的維他命和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、還有礦物質(zhì)和醣類(lèi)。在維他命方面，不要去買(mǎi)單一的維他命來(lái)吃，因?yàn)樗鼘?duì)身體不但沒(méi)有作用反而是負(fù)擔(dān)，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取，它是所有細(xì)胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質(zhì)，如果缺乏，不但身體無(wú)法生長(zhǎng)、還有毛發(fā)、指甲，甚至傷口都無(wú)法復(fù)原。凡是缺乏葉酸就會(huì)有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀，容易造成出血流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、嬰兒夭折之情形發(fā)生。在食物中深綠色和根莖類(lèi)蔬菜、全谷類(lèi)中，尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應(yīng)多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開(kāi)始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營(yíng)養(yǎng)，可以消除疲勞、減少貧血和神經(jīng)緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營(yíng)養(yǎng)素有助于強(qiáng)化您的血管，在懷孕的末期和分娩之后，維他命B1的需求量會(huì)大增，還有維他命E可以預(yù)防血毒癥，最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應(yīng)該多吃。孕婦還應(yīng)補(bǔ)充的蔬菜水果有玉米(連須一起熬湯)、黃豆(有機(jī))、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的營(yíng)養(yǎng)成分。天然酵母，它含有蛋白質(zhì)、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質(zhì)群，很適合孕婦補(bǔ)充。孕婦不需要特別買(mǎi)鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣，應(yīng)該從食物中自然的獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會(huì)讓體質(zhì)酸化，甜食不能吃太多，會(huì)影響代謝和鈣質(zhì)的吸收。我們接下來(lái)談孕婦該如何攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？孕婦最好從植物性蛋白質(zhì)中獲取最好，從黃豆制品---豆腐，還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)蛋白質(zhì)最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜、五谷雜糧，最后再吃蛋白質(zhì)。在孕期營(yíng)養(yǎng)中，有四種礦物質(zhì)對(duì)孕婦很重要。第一是鈣質(zhì)，如果在懷孕過(guò)程中，感到腰酸、腿疼、關(guān)節(jié)疼、掉牙齒、手腳抽筋，就是表示缺鈣，應(yīng)該從下列食物中完整的攝取鈣，從綠色植物、杏仁果(對(duì)胎兒氣管有益)、啤酒酵母、海帶(可加入生姜熬湯)、芝麻(加在五谷飯上)、豆腐、昆布粉等獲取鈣質(zhì)。不要隨便到外面去買(mǎi)化學(xué)合成的鈣片來(lái)吃，否則就會(huì)成為身體結(jié)石的來(lái)源。另外肉蛋奶盡量少吃，因?yàn)槿绻麛z取過(guò)多動(dòng)物性蛋白質(zhì)，就會(huì)造成體質(zhì)酸化、鈣質(zhì)缺乏。還有另外一個(gè)造成孕婦缺鈣的原因是甜食，所有的餅干、巧克力、蛋糕、糖果、可樂(lè)、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能攝取，以免造成鈣質(zhì)及維他命B群的流失。

每天一片愛(ài)樂(lè)維，孕8周B超。待B超結(jié)果出來(lái)告訴我。

懷孕期間的飲食要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋(píng)果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)，一舉多得。

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃.因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首.葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害.專家因此主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片.同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥. 但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開(kāi)水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來(lái)就安全了. 最佳防嘔吐食品： 嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會(huì)給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦.有沒(méi)有防治的良策呢?美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦兩種食品可擔(dān)此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片. 最佳飲料： 孕婦喝什么最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中的一種.據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14mg之多.此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血. 但傳統(tǒng)的觀念是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收.最近研究人員找到了兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時(shí)機(jī).一般來(lái)說(shuō)，人在進(jìn)餐后30-60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)再飲茶便無(wú)干擾鐵質(zhì)吸收之弊而可盡收補(bǔ)鋅之利了. 最佳防早產(chǎn)食品： 丹麥專家的研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用.他們調(diào)查了丹麥德樂(lè)群的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，其奧妙就在于食譜中魚(yú)類(lèi)所占比重較大，因而推測(cè)魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用.由于孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒. 最佳0食： 孕婦在正餐外，吃一點(diǎn)0食可拓寬養(yǎng)分的來(lái)源渠道.專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處.如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用. 最佳酸味食物： 孕婦往往對(duì)酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處. 女性懷孕后，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救.同時(shí)，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來(lái)形成骨骼，離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助.此外，酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒都有益處. 不過(guò)，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多；山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)，故孕期最好“敬而遠(yuǎn)之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等才是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜多食之. 最佳分娩食品： 產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱譽(yù)它為最佳分娩食品.巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100g巧克力含糖50g，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，對(duì)于極需熱能的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，這無(wú)異于“雪中送炭”.故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可縮短產(chǎn)程，順利分娩. 祝你有個(gè)健康可愛(ài)理想的寶寶!多吃核桃，花生、魚(yú)類(lèi)鯽魚(yú),蘋(píng)果 天天吃. 蘋(píng)果可是叫智慧果啊老人們都說(shuō)吃魚(yú)福施福,我懷孕的時(shí)候吃過(guò),很不錯(cuò)10個(gè)飲食要點(diǎn)孕育聰明寶貝 孕期的飲食不僅僅是解決準(zhǔn)媽媽的溫飽和營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育起著非常重要的作用.如果你想要最大程度地激發(fā)孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來(lái)做吧. 1、補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低. 懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低. 補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐.富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收. 需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量（可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感），然后再對(duì)癥下藥.由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類(lèi)飲品. 2、補(bǔ)充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng). 懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無(wú)法做到萬(wàn)無(wú)一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造紅血細(xì)胞的葉酸和維生素B12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強(qiáng)化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅. 需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子. 3、補(bǔ)充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營(yíng)養(yǎng). 富含脂肪酸OMEGA-3的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能.哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚(yú)越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的得分就越高.鮭魚(yú)是脂肪酸含量最高的魚(yú)類(lèi)之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚(yú). 需要注意的是：如果你不喜歡吃魚(yú)，可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充1克魚(yú)肝油來(lái)代替.你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們?cè)谏眢w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化OMEGA-3. 4、小心汞：汞會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損. 魚(yú)確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚(yú)可能會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng).美國(guó)食品藥物管理部門(mén)建議：所有的孕婦要絕對(duì)避免吃鯊魚(yú)、瓦魚(yú)（方頭魚(yú)的一種）、鯖魚(yú)和旗魚(yú)，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的.汞含量比較低的魚(yú)包括：鮭魚(yú)、鯰魚(yú)、鱈魚(yú)、白鮭、羅非魚(yú)和蝦