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坐月子睡不好可能由心理因素、環(huán)境因素、身體不適、飲食問題、照顧新生兒的壓力等導(dǎo)致。 1.心理因素：產(chǎn)后激素變化易導(dǎo)致情緒波動，如焦慮、抑郁等，從而影響睡眠。建議產(chǎn)婦多與家人朋友交流，釋放內(nèi)心壓力。 2.環(huán)境因素：嘈雜、溫度不適的睡眠環(huán)境會干擾睡眠。應(yīng)保持臥室安靜、溫度適宜，選擇舒適的床上用品。 3.身體不適：產(chǎn)后傷口疼痛、惡露排出等可能造成不適。若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚等止痛藥物。 4.飲食問題：飲食過油膩或過飽可能影響消化，導(dǎo)致睡眠不好。應(yīng)保持清淡、均衡飲食，避免睡前大量進(jìn)食。 5.照顧新生兒的壓力：新生兒頻繁吃奶、哭鬧會讓產(chǎn)婦感到疲憊。家人應(yīng)多幫忙分擔(dān)，讓產(chǎn)婦有足夠的休息時(shí)間。 總之，坐月子睡不好是常見現(xiàn)象，產(chǎn)婦不必過于焦慮。通過調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、合理飲食等方法，多數(shù)能得到改善。若睡眠問題持續(xù)且嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

在月子的時(shí)候還是要多注意休息的，也要注意保暖的，避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激，避免壓力，積極的調(diào)和自己的心態(tài)，帶孩子不要太勞累，這樣可以減輕失眠或者是睡不好的癥狀。

小心睡不好帶來的“后遺癥” 澳大利亞的一份研究報(bào)告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。 美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。 讓睡眠更好的幾個(gè)好方法 安靜入睡：有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書…… 睡前小食：如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。 睡前莫鍛煉：體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。 白天別跟著寶寶一起睡：白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。 安眠食譜：冰糖百合 材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量 做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。 功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。 牛奶燕麥片 材料：燕麥片、牛奶、白糖 做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。 功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。 Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。 蔥棗湯 材料：大紅棗20g，蔥白7根 做法：1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。2.將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。3.再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。 功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 安眠補(bǔ)養(yǎng)湯 主料：烏骨雞500g、鴨肉500g 輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g 做法：1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。3. 鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時(shí)，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。 小米粥 材料：小米適量 做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。 功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。 幸福月嫂溫馨提示：媽媽月子里一定要保持好的睡眠，這樣才能讓媽媽保持輕松的心態(tài)。