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產(chǎn)后骨盆收緊矯正帶的使用時間需要綜合考慮多種因素，如產(chǎn)婦的身體恢復(fù)狀況、分娩方式、產(chǎn)后時間、骨盆變形程度以及個人舒適度等。 1. 分娩方式：順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后 2-3 天，身體狀況良好時可以開始使用；剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等待傷口愈合，通常在產(chǎn)后 7 天左右，視傷口恢復(fù)情況而定。 2. 產(chǎn)后時間：產(chǎn)后 42 天內(nèi)是骨盆恢復(fù)的黃金期，在此期間使用效果可能較好。 3. 身體恢復(fù)狀況：若產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，惡露較多，應(yīng)適當(dāng)推遲使用時間，待身體狀況穩(wěn)定后再用。 4. 骨盆變形程度：變形較嚴重的，可在醫(yī)生建議下盡早使用；變形輕微的，也不能過早依賴矯正帶。 5. 個人舒適度：使用過程中，若感到不適或疼痛，應(yīng)調(diào)整或暫停使用。 總之，產(chǎn)后骨盆收緊矯正帶的使用時間并非固定不變，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身實際情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的時機使用，以促進骨盆的恢復(fù)。

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。 產(chǎn)后運動排程 1、腳踝運動： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。 2、呼吸運動： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?3、腹直肌分離矯正： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆搖擺： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。 5、頸部運動： 時間：產(chǎn)后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 6、胸部運動： 時間：產(chǎn)后第三天開始 做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。 7、乳房運動： 時間：產(chǎn)后第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 8、腿部運動： 時間：產(chǎn)后第五天開始 做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。 目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。 9、臀部運動（一）： 時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。 10、臀部運動（二）： 時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。 做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。 目的：同（一） 11、腹部運動： 時間：產(chǎn)后半個月后開始 做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。 12、凱格爾運動： 時間：產(chǎn)后一周后開始。 做法：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。 目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 產(chǎn)后塑身要起跑啰！ 產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅挺。 動態(tài)運動要注意：產(chǎn)前有運動習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。 產(chǎn)后運動排程 1、腳踝運動： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。 2、呼吸運動： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?3、腹直肌分離矯正： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆搖擺： 時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。 5、頸部運動： 時間：產(chǎn)后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 6、胸部運動： 時間：產(chǎn)后第三天開始 做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。 7、乳房運動： 時間：產(chǎn)后第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 8、腿部運動： 時間：產(chǎn)后第五天開始 做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。 目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。 9、臀部運動（一）： 時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。 10、臀部運動（二）： 時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。 做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。 目的：同（一） 11、腹部運動： 時間：產(chǎn)后半個月后開始 做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。 12、凱格爾運動： 時間：產(chǎn)后一周后開始。 做法：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。 目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 產(chǎn)后塑身要起跑啰！ 產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅挺。 動態(tài)運動要注意：產(chǎn)前有運動習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。