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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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想要鍛煉減肥不長肌肉，需注意鍛煉方式、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、飲食控制及拉伸放松等。 1.鍛煉方式：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，能有效燃燒脂肪，減少肌肉增長。 2.鍛煉強(qiáng)度：避免高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，以中低強(qiáng)度為宜，防止過度刺激肌肉生長。 3.鍛煉頻率：控制每周鍛煉次數(shù)，不過于頻繁，給身體足夠的恢復(fù)時間。 4.飲食控制：減少蛋白質(zhì)的過量攝入，增加蔬果攝入，保證營養(yǎng)均衡。 5.拉伸放松：鍛煉后進(jìn)行全身拉伸，幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和結(jié)塊。 總之，通過合理選擇鍛煉方式、控制強(qiáng)度和頻率、注意飲食以及做好拉伸放松，能在減肥過程中盡量避免肌肉過度增長。但每個人的身體狀況不同，效果也會有所差異。
2024-12-17 12:15
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回答3
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徐莉 醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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您好，最好不要節(jié)食，也不要亂用藥物。運動是首選。 建議運動強(qiáng)度需要控制，不能做劇烈運動，要進(jìn)行長時間的有氧運動。祝您健康。
2014-01-15 15:33
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回答2
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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意見建議：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在 堅持。
2013-12-22 09:16
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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病情分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。指導(dǎo)意見： 建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2013-12-18 09:16
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