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鍛煉頸椎的方法有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等。 1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭盡量向后仰，伸展頸部前方的肌肉，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到正常位置。重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量伸展頸部側(cè)面的肌肉，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 10 次。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要慢，每個(gè)筆畫保持 5 秒鐘，能活動(dòng)頸椎各個(gè)方向。 4.游泳：尤其是蛙泳，頭部的反復(fù)抬起和低下，有助于鍛煉頸部肌肉。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能讓頸椎得到充分的伸展和活動(dòng)。 這些鍛煉方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效緩解頸部疲勞，增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防和改善頸椎問(wèn)題。但如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重病變，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

比如經(jīng)常抬一抬頭。伸伸懶腰啊。尤其是長(zhǎng)時(shí)間工作一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該抬頭鍛煉頸椎。睡覺(jué)枕頭不要太高。

取站位或坐位，雙手交叉緊壓頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向再做。各做6~8次。這些動(dòng)作頭雖沒(méi)大動(dòng)，但通過(guò)各個(gè)方向力的較量,可以讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉持續(xù)收縮5秒鐘對(duì)頸部是非常有好處的。而頸部在出現(xiàn)問(wèn)題的情況下，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部還有很好的保護(hù)作用。另外，各種游泳等戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)，讓頸部保持良好狀態(tài)。注意動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，用力由輕到重，使肌肉和韌帶得到充分伸直，但以不引起明顯疼痛為度。

病情分析：你好。頸椎病也叫辦公室病，長(zhǎng)期伏案工作，缺少活動(dòng)的人比較多見(jiàn)。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議在工作之余多進(jìn)行體育鍛煉，主要以運(yùn)動(dòng)上肢為主的運(yùn)動(dòng)，羽毛球、氣排球是比較適合的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周二到三次，一到三個(gè)月就對(duì)緩解頸椎的不適效果明顯，同時(shí)每次坐久后應(yīng)該活動(dòng)一下身體。祝好。

您的病情已經(jīng)了解，建議：點(diǎn)擊此處參考我的文章 《您頭暈是不是頸椎不穩(wěn)了？》