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頸椎病患者平時(shí)可通過(guò)頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部對(duì)抗、米字操、游泳等方式進(jìn)行鍛煉。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，伸展頸部，保持 10 秒，然后放松。重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量看向肩部，保持 10 秒，再換另一側(cè)。左右各重復(fù) 10 次。 3.頸部對(duì)抗：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對(duì)抗，保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 4.米字操：用頭在空中寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要慢，每個(gè)筆畫(huà)保持 10 秒。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕頸椎壓力。 頸椎病患者在鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。

一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì). 患有頸椎病要經(jīng)常做頸部鍛煉，多做一些頸部運(yùn)動(dòng)，時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可使關(guān)節(jié)活動(dòng)，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強(qiáng)頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長(zhǎng)期時(shí)間的低頭工作后進(jìn)行。

你好你的情況可以按以下方法(l)低頭仰天：坐位或站立位雙手叉腰光低頭看地閉口使下須盡量緊貼前胸停留片刻然后頭領(lǐng)仰趙.兩眼看天仍停留片刻.如此反復(fù)進(jìn)行.以不感到難受為度. (2)左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位雙手叉腰頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次然后再向右環(huán)繞3次左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次.要求動(dòng)作頻率要慢要穩(wěn)以不感頭暈為度. (3)手抱頸項(xiàng)：兩手十指交叉上舉屈肘用手掌摟抱頸項(xiàng)部用力向前同時(shí)頭頸盡量用力向后伸使兩力相抗隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉. (4)與項(xiàng)爭(zhēng)力：先作立正姿勢(shì)兩腳稍分開(kāi)兩手撐腰練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)雙目向右方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì).③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)；④還原.動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行以呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作為宜. (5)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上.練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)雙目向右后方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸向左轉(zhuǎn)雙目向左后方看；④還原.動(dòng)作也要配合呼吸緩慢進(jìn)行. (6)犀牛望月：預(yù)備姿勢(shì)同上.練習(xí)時(shí)：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)雙目轉(zhuǎn)視右后上方仰望天空；②還原至預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)雙目轉(zhuǎn)視左后上方仰望天空；④還原.呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作. (7)托天按地：兩腿并立兩臂自然下垂.練習(xí)：①右肘屈曲手掌心向上提起再翻掌向上托出伸直手臂左手臂微屈左手用力下按頭同時(shí)后仰向上看天；②還原；③~④同①~②但左右手交換.左右交替重復(fù)6—8次. (8)前伸探海：兩腿分開(kāi)兩手叉腰.練習(xí)：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方雙目向前下視似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②但方向左.左右交替重復(fù)6~8次. (9)伸頸拔背：兩腿分立兩手叉腰.練習(xí)：①頭頂部向上伸如頭頂球狀每次持續(xù)3~5秒；②還原.重復(fù)12~16次. (10)金獅搖頭：兩腿分立雙手叉腰.練習(xí)：頭頸放松緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行.各6~8次. (11)舉臂轉(zhuǎn)身：站立位先將右臂斜向左側(cè)伸直同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)兩眼看左手掌并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè).左右交替進(jìn)行整個(gè)過(guò)程要求動(dòng)作輕柔和緩頻頻有序. (12)俯臥床上：兩臂平放于身體兩側(cè)雙腿伸直頭和上下肢同時(shí)用力向上挺起.上下肢要伸直不要屈曲整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水.

病情分析：對(duì)頸椎病的治療主要是非手術(shù)療法，對(duì)于輕型的病例只要適當(dāng)休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛炎痛喜康等，即可減輕癥狀再輔以針灸理療等可以得到良好的療效。指導(dǎo)意見(jiàn)：平時(shí)要保持正確的工作或生活姿勢(shì)避免保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久.睡覺(jué)不益枕的過(guò)高，不要躺床上看電視和長(zhǎng)時(shí)間打牌不要低頭工作時(shí)間過(guò)久等.