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孕期失眠可通過調(diào)整睡姿、控制飲水、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等來調(diào)理。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.調(diào)整睡姿：孕婦睡覺時(shí)盡量選擇左側(cè)臥，能減輕子宮對肝臟的壓迫，改善血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.控制飲水：晚上減少飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠。但白天仍要保證充足的水分?jǐn)z入，以維持身體正常代謝。
3.心理調(diào)節(jié)：孕期容易出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可通過聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍等方式放松心情。
4.飲食改善：多吃富含維生素 B6、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，如香蕉、堅(jiān)果、牛奶等。避免晚餐過飽或過油膩。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在身體允許的情況下，進(jìn)行適量的散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.營造環(huán)境：保持臥室安靜、舒適，溫度和濕度適宜，選擇柔軟舒適的床上用品。
孕期失眠是常見現(xiàn)象，孕婦不必過于焦慮。通過多種方法的綜合調(diào)理，一般能有效改善睡眠。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的措施。

調(diào)節(jié)一下自己的心情，或者是轉(zhuǎn)移注意力.聽聽比較抒情的歌曲,保持心情舒暢是很重要的。

一、保持情緒穩(wěn)定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。二、睡前輕松準(zhǔn)備。三、氣功按摩助眠

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等?！爸呤称贰迸浞剑阂环葜魇?，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。