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右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。然后五秒后，左腿向上抬起略高于頭部，慢慢放下。反復(fù)做5—10組動(dòng)作，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。左右扭腰：雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅大概為肩寬吧，雙手交叉左右亂轉(zhuǎn)，反正扭腰就可以了，扭到覺得酸痛就有效果了。不過這個(gè)動(dòng)作做不好就閃腰了，我上次就在寢室把腰閃了，親們，千萬(wàn)小心。

你好！可以采用以下方法：1）泡腳每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

你好，腿部過于肥胖有可能是骨骼過大，肌肉組織關(guān)系等引起的。你好，可以建議你注射肉毒素，瘦腿的效果比較明顯。但是瘦腿針價(jià)格昂貴，也有一定風(fēng)險(xiǎn)存在，可作為參考意見。日常注意合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也有一定的減肥作用。