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科學(xué)管理體重，要從飲食、運動、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面入手。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
2.運動：選擇適合的有氧運動，如跑步、游泳等，每周至少三次。
3.作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.避免誤區(qū)：拒絕使用不正規(guī)減肥產(chǎn)品，以防損害健康。
科學(xué)管理體重需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。

你好！你的病史已閱，女，26歲，身高163cm，體重60公斤，家庭主婦。你好！根據(jù)你目前提供的病情資料，女，26歲，身高163cm，體重60公斤，家庭主婦。一般而言，正常成人每天需要的熱量值為20kcal/公斤，故就你的情況而言，每天需要約1200kcal熱量。

你好，你的問題我已知悉，目前沒有什么好的減肥藥，也許吃了后有點作用，但是還會反彈。目前減肥主要是靠食物的控制和適當并且堅持不懈的體育鍛煉，有情況再聯(lián)系。

減肥是一項緩慢的過程，不能著急，這是一方面，還有積極參加鍛煉，把身體堆積的脂肪消耗出去。以你的身高和體重，不需要減肥啊，體質(zhì)指數(shù)（BMI）（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方　　輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI

每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量體力活動所需要的熱量消化食物所需要的熱量。每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量體力活動所需要的熱量)每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳（1千卡=4.184千焦耳）你的每天需要的熱量可以根據(jù)上述的公式代入計算，成年女性每天需要的熱量大致在7980-8820千焦耳。

您好，導(dǎo)致肥胖的原因有，各種各樣的美食出現(xiàn)，有一種能吃就是福的俗語，這是導(dǎo)致肥胖的主要原因。運動過少，電腦族，學(xué)生族坐的時間較長，從而使肥胖加速。也有少數(shù)人是遺傳。根據(jù)您的情況，建議您，早上晨跑，晚飯后散步，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，平時不要貪吃，餓了才吃東西。想得到快速減肥，就要有一定的毅力！