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您好，關(guān)于頸椎病的鍛煉方式有：（1）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。（2）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。（3）繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛。

頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病,它的表現(xiàn)多種多樣.主要有頸背疼痛,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,頭暈,惡心甚至視物模糊,吞咽模糊.治療可以使用中醫(yī)膏藥治療效果比較理想日常生活中應(yīng)當(dāng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.注意防寒保暖,不宜勞累,枕頭不要過(guò)高,過(guò)硬,也不要隨便按摩頸部,有時(shí)候按摩不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng),也可以經(jīng)常熱敷,可以改善癥狀.

長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)會(huì)造成頸椎病的，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵?？梢栽囋囘@種方法：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上,堅(jiān)持直立,堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺(jué)一下癥狀有無(wú)減輕.進(jìn)行負(fù)跟站立鍛煉的同時(shí)可以做一下正之本拉伸：這是對(duì)模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn)。仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，緩解頸肩背部的僵硬，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。還有一種前高后低的負(fù)跟鞋，和負(fù)跟站立相同，把前腳墊高，強(qiáng)迫人的重心后移，有矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸，使脊柱趨于直的作用，能夠矯正不合理姿勢(shì)，對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的頸椎病有康復(fù)的作用。平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，穿平底鞋，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，經(jīng)?；顒?dòng)頸部，保持良好的坐姿、站姿和臥姿。以上是對(duì)“如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療頸椎病”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

頸部體操是運(yùn)動(dòng)療法的關(guān)鍵,一方面能增強(qiáng)頸背部肌肉力量,增進(jìn)頸椎活動(dòng)功能,另一方面還有解痙止痛,緩解癥狀的功能.頸部體操共分為五節(jié),每節(jié)做四到八拍,每日一至兩次,具體內(nèi)容如下.左顧右盼：上身直立位,雙手插腰,頭向左,右旋轉(zhuǎn),做八個(gè)節(jié)拍.2.伸頸拔背：兩肩放松下垂,同時(shí)頸部盡量向上伸,似頭頂球狀,做八個(gè)節(jié)拍.3.與頸爭(zhēng)力：兩手交叉置于枕后部,頭頸用力后伸與手呈對(duì)抗?fàn)?做八個(gè)節(jié)拍.4.環(huán)繞頸項(xiàng)：頭頸放松,緩慢轉(zhuǎn)頭,順時(shí)針轉(zhuǎn)與逆時(shí)針各轉(zhuǎn)四個(gè)節(jié)拍.5.按摩頸部：全身放松,將雙手除拇指外的其余四指豎置于后頸部?jī)蓚?cè),自上而下,自下而上,逐次按摩頸椎兩側(cè)肌肉,共八個(gè)節(jié)拍.