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希望對(duì)你有用減大腿：1,大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng).站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠(chéng)平行.數(shù)5678再緩慢站起.下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢.每組做15個(gè),每天做3～4組.2,大腿前側(cè)：同上.因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉.3,大腿后側(cè)：站立.做后踢腿的動(dòng)作.做時(shí)動(dòng)作也要緩慢.一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3～4組.每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉.減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的.1,脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組.要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起.踮起腳尖后停3秒左右.做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下.2,肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了,對(duì)于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng),高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯.還有,鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng),比如鍛煉大腿部位時(shí),你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的.如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了,如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì),需要自己調(diào)整一下.

你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.不要單獨(dú)的去做腿上的運(yùn)動(dòng)!那樣會(huì)讓你的腿顯得更結(jié)實(shí)!可能會(huì)更粗的

一分鐘的瘦腿操瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿絕對(duì)計(jì)劃瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿內(nèi)外測(cè)以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧.瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速.瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速.瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘.

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時(shí)攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

幾個(gè)小辦法叫你輕松瘦腿1,最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸.2,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍.3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持.4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸.5,這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài).6.同時(shí)要配合使用減肥藥;西藥絕對(duì)不可以用!副作用非常大!我推薦你一款纖曼妮瘦身組合,是純植物配方,沒有副作用的,并且它還有一款苗條霜和一款瘦身貼,是專門針對(duì)腹部肥胖的,與膠囊同時(shí)使用,內(nèi)調(diào)外治,效果非常好!以上是對(duì)“大腿特別粗，怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！