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首先你要做的就是不要給自己太大的壓力。在日常的生活當中，不要想東想西，放松心情，讓自己處在一個樂觀積極向上的心情當中，這樣是比較好的。還有就是要吃的健康一點，多吃一些五谷雜糧，不要經(jīng)常吃垃圾食品。平時生活當中要注意休息，要有規(guī)律的作息習慣。最好是不要去熬夜。

克服失眠的心理調適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡?！　《⒔⒂幸?guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”?！　∷?、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

您好，食療巧治失眠多夢　　1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。　　2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果?！　?、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用?！　?、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。　　5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。　　6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠?！　?、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。D

失眠患者的日常調理　　失眠癥患者有一個科學合理的作息時間也是關鍵之一?！　?、建立一個睡眠的日程表　　身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。每天早晨都在同一個時間起床，即使是　周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮　光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表?！　?、限制你的臥室行為　　看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些　活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質量不好，那么你就應該嚴格限　制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。　　3、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律　　即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節(jié)奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。失眠的保健腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。對失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒?！　∑綍r飲食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麥面包等。

您好您這種情況是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，可以吃點谷維素、維生素B1和七葉神安丸進行治療較好，同時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，積極鍛煉身體增加抵抗力是很重要的，如散步、跳舞、打太極拳、踏青等。

神經(jīng)衰弱引起的，建議多戶外活動，加強體育鍛煉，口服谷維素與維生素b1以及柏子養(yǎng)心丸治療。順祝健康。