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我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅平時(shí)只要飲食合理安排好一般不會(huì)造成缺鋅食物含鋅量從高向低依次為：海產(chǎn)品、動(dòng)物性食品、豆類谷類、水果、蔬菜一些含鋅量較高的食物是：牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、干酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、面粉等.動(dòng)物性食物不但鋅含量高而且其吸收率也比較高

我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅平時(shí)只要飲食合理安排好一般不會(huì)造成缺鋅。食物含鋅量從高向低依次為：海產(chǎn)品、動(dòng)物性食品、豆類谷類、水果、蔬菜一些含鋅量較高的食物是：牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、干酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、面粉等.動(dòng)物性食物不但鋅含量高而且其吸收率也比較高

你好含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高如花生、核桃等水果中蘋果的含量為最高另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高鋅是人體所必需的微量元素之一素有“生命之花之稱鋅不僅與癌腫、冠心病、精神病、遺傳性疾病、風(fēng)濕熱的防治以及抗衰老有密切的關(guān)系同時(shí)又是美膚駐顏不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素正常成人體內(nèi)鋅的總量不過(guò)2—3克而其中有10％—15％存在于皮膚中由此也可推知鋅對(duì)美膚駐顏的重要意義缺鋅容易造成抵抗力下降健忘等

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽其次是瘦肉、蛋黃魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象即使已經(jīng)缺鋅也會(huì)很快補(bǔ)上.另外建議適當(dāng)口服葡萄糖酸鋅試試不要吃味精和雞精這個(gè)容易導(dǎo)致缺鋅因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽其次是瘦肉、蛋黃魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象即使已經(jīng)缺鋅也會(huì)很快補(bǔ)上。另外建議適當(dāng)口服葡萄糖酸鋅試試不要吃味精和雞精這個(gè)容易導(dǎo)致缺鋅因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加。