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你好，看了你的情況，建議：1.睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。2.上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。4.睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。6.進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。8.睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。祝你生活愉快！

您好，1、心理治療：對于長時間失眠的患者，醫(yī)生要注意在心理上疏導患者，不要給患者施加太多壓力，醫(yī)生要幫助病人解除對本病的各種疑慮、恐懼，以及消極情緒和白發(fā)的煩惱。醫(yī)生通過與病人交談，解決與本病有關的心理誤會問題，以達到減輕或消除他的痛苦及由此而引起的精神癥狀或軀體癥狀。2、精神松弛療法：其實，失眠的主要原因還是因為精神上不能夠放松，整個睡眠期間都會牽掛太多，對此型失眠病人要使其軀體及精神上放松，使之興奮的大腦安靜下來，醫(yī)生可設法盡量用一些與工作或引起心情煩躁、思慮無關的事，使其頭腦冷靜下來，讓興奮狀態(tài)慢慢消失。如一家人在吃晚飯時愉快輕松地交談、拉家常，傳播點道聽途說的趣事等，使病人身心很快松弛下來。這種閑聊最好能由其他成員發(fā)起，使失眠者自然而然地加入，將其從焦慮思緒中解脫出來。

您好，對于失眠抑郁的治療并不難,難的是不對癥.失眠的病因比較多，病因在心涉及肝脾腎,只有把某種病因治好,失眠自然就好了,西藥只能控制不能根治,所以不能痊愈,中藥治療必須辨證準確,組方嚴謹,變化靈活,可以同時綜合治療這幾種病,這樣就可以治療徹底.對于抑郁癥的治療以藥物配合自我心理療法來治療，患者盡量保持心情舒暢，多和家人朋友聊聊天，適當?shù)膽敉膺\動，必要的時候建議中藥疏肝理氣，調暢氣機，從病因入手盡快解決疾病困擾。祝早日康復。

幫助睡眠的10個方法”，只要從現(xiàn)在做起，相信，一定可以幫你重返夢鄉(xiāng)。（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。（3）在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。（8）在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。（9）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

你好，失眠的治療首先養(yǎng)成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚飯以清淡食物為主，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療，中藥副作用小，標本兼治，治愈后不易復發(fā)