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瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個(gè)下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不必屏住呼吸。

1.每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。2.飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。3.洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。瘦小腿

可以采用畫圈圈瘦大腿方法1.仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。2.吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個(gè)圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿，但髖部固定不動(dòng)，不可將臀部和髖部抬起離開地面。3.以順時(shí)針方向在空中用左腳畫5個(gè)圓圈，然后逆時(shí)針畫5個(gè)圓圈。換右腿，同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫5個(gè)圓圈。小腿又粗又硬可能是肌肉腿，可以通過雙手拍打和捶打小腿肌肉，使之松弛，也可以借助圓筒形的物體，在小腿部位滾動(dòng)。平時(shí)注意不要翹二郎腿，運(yùn)動(dòng)完后記得拍打小腿，幫助肌肉放松，不容易產(chǎn)生肌肉。也可以通過泡腳和刮痧來輔助減少腿部肌肉。

可以針對腿部做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建議你可以多吃些粗纖維食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，很高興幫助你。