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您說自己的腿上面的肉很硬，那大概可能就是肌肉腿了，你是說想通過運動瘦腿是嗎？跳繩跑步都可以，飯前飯后也都可以，您可以根據(jù)自己的身體健康情況來調(diào)整運動量，另外您是肌肉腿的話，那運動前后一定要注意拉伸，注意腿部肌肉的放松或者你也可以買一些按摩軸或者是按摩滾珠之類的，平時多放松肌肉，有利于肌肉的松弛和減肥。

如果想要減肥，只能通過堅持運動，別的沒有好辦法想要瘦腿部，可以每天堅持慢跑，騎自行車，游泳等運動，都能起到不錯的效果每天堅持運動，長期的堅持下去，自然就會有好的身材，達到減肥的目的。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥

健康指導(dǎo)：您好，建議如下：1.做高抬腿運動。每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.飯后站一會或散步。吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你腿部的。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3.騎腳踏車。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。4.食物減腿法。要減去腿部的肌肉，就要揀飲擇食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，有助結(jié)實腿部肌肉。祝成功！

健康指導(dǎo)：飯后一段時間比較好，可以多做運動，如：爬樓梯、高抬腿、練瑜伽、游泳等。同時還要適當飲食控制，三餐飲食要均衡，不可暴飲暴食，不可節(jié)食，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習(xí)慣后再加速吧。