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糖尿病有一定的遺傳傾向，肥胖是患病的重要危險(xiǎn)因素。預(yù)防糖尿病要從飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)、作息、心理等多方面入手。 1.飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.監(jiān)測(cè)：定期檢測(cè)血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解自身血糖狀況。 4.作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足睡眠，避免熬夜。 5.心理：減輕壓力，保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張。 總之，糖尿病的預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果有家族病史且自身肥胖，更要提高警惕，做好預(yù)防措施。但即使采取了預(yù)防措施，也不能完全保證不患病，仍需定期檢查。

要養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，適當(dāng)體力活動(dòng)，保持正常體重。過(guò)度肥胖者應(yīng)適當(dāng)限制飲食，使體重減至正常范圍。

應(yīng)避免進(jìn)食糖及含糖食物,減少進(jìn)食高脂肪及高膽固醇食物,適量進(jìn)食高纖維及淀粉質(zhì)食物,進(jìn)食要少食多餐.運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,應(yīng)盡可能做全身運(yùn)動(dòng),包括散步和慢跑等..多吃苦瓜

飲食節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,適量運(yùn)動(dòng),情緒樂(lè)觀

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。性生活有規(guī)律，防止感染性疾??；不要吃過(guò)量的抗生素。糖耐量不正?；蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生。多加鍛煉身體，少熬夜。日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，慎食蜂蜜，可以食用果糖。做到這幾樣，估計(jì)什么病都沒(méi)有了吧