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對(duì)于身高 163cm、體重 123 斤的女學(xué)生，想要減肥且不長(zhǎng)肌肉，可以從控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免錯(cuò)誤減肥方式等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 避免錯(cuò)誤減肥方式：不要過(guò)度節(jié)食或使用減肥藥，以免影響身體健康和正常的生長(zhǎng)發(fā)育。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈地努力和保持良好的生活習(xí)慣。只要方法得當(dāng)，就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥目標(biāo)且不長(zhǎng)肌肉。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳

你好，不管多胖的人，減肥只有四個(gè)字，少吃多動(dòng)，做不到這一點(diǎn)，就減不了肥。建議你用早晨和睡覺(jué)前的時(shí)間，到操場(chǎng)去跑步，堅(jiān)持一兩年就會(huì)減肥效果明顯。

你好，很高興能幫助到你，你的情況有些微胖，你的身高體重在105到110斤左右最好。你好，建議你通過(guò)體育鍛煉，控制飲食減肥，每天至少堅(jiān)持30分鐘的體育鍛煉，早午飯正常吃，晚飯減半，多吃蔬菜水果，祝您健康。

患者自述是個(gè)123斤的女孩，身高163，怎樣減肥又不長(zhǎng)肌肉勒，求助解決。建議：一定要管住嘴,管住腿,少吃多運(yùn)動(dòng).盡量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動(dòng)量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運(yùn)用有效健康的方法，堅(jiān)持下去！