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一晚只睡 5 小時且記憶力下降持續(xù)一年，可能是不良生活習慣、心理因素、疾病影響、環(huán)境干擾、年齡增長等原因造成的。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動等，會影響睡眠質(zhì)量，進而導致記憶力下降。應調(diào)整作息，睡前避免這些行為。 2. 心理因素：工作或?qū)W習壓力大、焦慮、抑郁等心理問題，容易引起睡眠障礙和記憶力減退。需要及時調(diào)整心態(tài)，必要時尋求心理幫助。 3. 疾病影響：如神經(jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能減退等疾病，可能導致睡眠和記憶問題。需進行相關(guān)檢查，確診后對癥治療。 4. 環(huán)境干擾：居住環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等，會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 5. 年齡增長：隨著年齡的增加，身體機能下降，睡眠和記憶力可能會受到一定影響。可通過適當鍛煉、補充營養(yǎng)來改善。 如果這種情況持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。

失眠種類雖多,也無外乎虛,實兩類.實證的失眠不用說大家也知道,比如遇到心煩難解決的事情,或是跟人大動干戈,怒氣沖天；或是飲食過飽,消化不良而造成“胃不和則寢不安!”這些失眠多是短時間的,只要確定自己心火大,或生了大氣,受了刺激,趕緊用消氣穴,按摩心經(jīng)的少海,神門,推腹等把氣放掉就好了.虛證失眠的種類很多,如善驚易恐,夜里容易驚醒的心膽氣虛,或是多夢易醒,食少肢倦的心脾兩虛；前者用棗仁安神,后者則是歸脾丸.在虛證里,其它的我們不細談,只想說說“心腎不交”,因為現(xiàn)代是個壓力無處不在的社會,繁重的工作,無休止的加班,心理,情感負擔和夜生活豐富,缺乏運動的生活習慣,弄得肝郁腎虛成了現(xiàn)代人的健康問題,中醫(yī)的心腎不交型失眠,在中年人比較長見.中醫(yī)的心腎不交型失眠癥就是指：癥狀為心煩失眠,頭暈耳鳴,煩熱盜汗,咽干,精神萎靡,健忘,腰膝酸軟；男子滑精陽萎,女子月經(jīng)不調(diào).舌尖紅,苔少,脈細數(shù).中醫(yī)認為心腎不交型失眠癥產(chǎn)生的原因是：在正常情況下,由于心主火在上,腎主水在下,心火下降,腎水上升,水火既濟,得以維持人體正常水火,陰陽之平衡.水虧于下,火炎于上,水不得上濟,火不得下降,心腎無以交通,故心煩不寐；盜汗,咽干,舌紅,脈數(shù),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,均為腎精虧損之象.交通心腎.選方采用以黃連,肉桂等為主的交泰丸.方中黃連清心降火,少佐肉桂,以引火歸元,共達水火既濟,心腎交通之功效.上方若覺藥力不足者,可合用黃連阿膠湯；若以心陰虛為主者,可用天王補心丹；如以腎陰虛為主者,可用六味地黃湯加夜交藤,酸棗仁,合歡皮,茯神之類.此外,有人根據(jù)“半夏得陰而生,夏枯草得陽而長”之論,運用半夏,夏枯草,常能達到協(xié)調(diào)陰陽,交通心腎之效.糯米小麥粥：配方：糯米50克,小麥米50克.制法：上二物加水適量同煮成粥,加適量白糖或紅糖調(diào)味即可.功效：補脾胃,益心腎,安心神.用法：每日1次,晚臨睡前服食.安神梨甑：配方：雪梨2個,炒棗仁10克,冰糖15克.制法：雪梨在靠近蒂處用刀切下,將核挖出,拓寬四周,即成“梨甑”,把棗仁,冰糖入“甑”內(nèi),將梨蒂蓋合,竹簽插牢,蒂向上平放碗中蒸熟為度.功效：滋陰養(yǎng)液,養(yǎng)心安神.用法：隨意食之.

提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。多吃增強記憶的食物，一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。可以到醫(yī)院做個微量元素的檢查，在日常飲食或者用藥物針對性的補充體內(nèi)缺乏的維生素，

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.還有內(nèi)分泌失調(diào),身體亞健康,更年期綜合癥等也導致失眠.睡眠時間和質(zhì)量直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量.一般情況下,每人每天至少需要6個小時的睡眠.持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時）達兩三天以上,就會出現(xiàn)明顯的生理反應.最先受到影響的是注意力,專注力,精細操作能力,高智力思考及記憶力,學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退.睡不好易導致很多疾病如：免疫力下降,導致抵抗力低下,引起抑郁癥,焦慮癥,腦萎縮,早衰老等疾病現(xiàn)代醫(yī)學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.(8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.平時睡覺前不要想太多,讓自己放松,睡前喝杯熱牛奶或是蜂蜜都有助睡眠

失眠,記憶力下降時現(xiàn)代社會的常見現(xiàn)象,也是一個惡心循環(huán).其治療就需要尋找病因,如是否工作壓力大,是否過于焦慮,是否用腦過度等.以下參考方法：一,保持良好的心態(tài),其實很多世界名人都是有失眠的毛病的,失眠并不可怕；二,每天堅持適當鍛煉,這個對睡眠非常有好處；三,飲食調(diào)節(jié),多吃粗娘,青菜等；四,睡前可以熱水泡腳,喝一杯牛奶.當然,心病還需心藥醫(yī),改變自己的生活習慣,樂觀積極的生活,一定可以有一個健康的體魄.