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身體消瘦想長胖，可從增加能量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、改善消化吸收、保證充足睡眠、減少過度運動等方面入手。 1. 增加能量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面條、面包、堅果等。 2. 選擇高營養(yǎng)食物：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、奶類。 3. 改善消化吸收：適當(dāng)補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進(jìn)腸道健康。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和能量儲存。 5. 減少過度運動：避免長時間高強(qiáng)度的運動，防止能量過度消耗。 總之，要長胖需要綜合調(diào)理飲食、睡眠和運動等方面。但如果消瘦是由于疾病導(dǎo)致，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等，應(yīng)先治療原發(fā)疾病。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的增重計劃。