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已婚已育女性想減掉腰部贅肉，可從飲食控制、適量運(yùn)動、良好作息、穴位按摩、保持心態(tài)等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運(yùn)動：進(jìn)行針對腰部的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.穴位按摩：按摩帶脈穴、天樞穴等穴位，促進(jìn)腰部血液循環(huán)和代謝。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 總之，減掉腰部贅肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況和適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動減肥很辛苦,我運(yùn)動減肥就沒有堅持下來!最后還是用了麗多膠囊減下來了,沒感覺不舒服,沒想到減肥可以這么容易!

您好這位朋友,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.

你好，減肥是件耐性的事情，不可能一蹴而就。我的建議是：要有個好的計劃，先給自己制定好合理的飲食，三餐要營養(yǎng)，每天都必須要有足夠的營養(yǎng)，同時，每天都必須要有1-2小時的鍛煉時間，長期堅持下來你會成功的。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!