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抑郁后記憶力差可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理因素、生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)狀況、腦部疾病等有關(guān)。 1.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：抑郁會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和傳遞，如血清素、多巴胺等，進(jìn)而影響記憶力?？赏ㄟ^(guò)藥物調(diào)節(jié)，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 2.心理因素：抑郁帶來(lái)的焦慮、壓力等負(fù)面情緒可能持續(xù)干擾大腦功能，導(dǎo)致記憶力難以恢復(fù)。建議進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知行為療法。 3.生活習(xí)慣：睡眠不足、過(guò)度勞累、長(zhǎng)期熬夜等不良生活習(xí)慣會(huì)影響大腦的休息和恢復(fù)，要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。 4.營(yíng)養(yǎng)狀況：某些維生素和礦物質(zhì)的缺乏，如維生素 B 族、鋅等，也可能影響記憶力?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。 5.腦部疾?。翰糠帜X部疾病也會(huì)導(dǎo)致記憶力差，如腦動(dòng)脈硬化、腦萎縮等，需進(jìn)行相關(guān)檢查，如頭顱 CT、磁共振等明確。 綜合考慮多方面因素，改善記憶力需要長(zhǎng)期的努力和調(diào)整。建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性治療。

1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。4.過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

1.牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡?！　?.雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。　　3.魚(yú)類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

理解是記憶的基礎(chǔ)。17世紀(jì)捷克著名教育學(xué)家夸美紐斯強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“除了很好地理解了的東西以外，決不能強(qiáng)迫去熟記任何東西?！蔽覀?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)所要記的材料一定要很好地理解，如對(duì)某些定理、公式、法則要反復(fù)研究，找出哪些是關(guān)鍵詞句，哪些是成立的條件，還要掌握推導(dǎo)過(guò)程，以及如何運(yùn)用這些定理、公式和法則去解決實(shí)際問(wèn)題的方法。另外，學(xué)習(xí)和理解新知識(shí)，是和我們已有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)密切相關(guān)的。因此，我們?cè)谟浶轮R(shí)時(shí)，要善于在新舊知識(shí)之間架設(shè)橋梁，把新舊知識(shí)串聯(lián)起來(lái)記，這樣記憶的效果會(huì)更好一些。