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常見的腰背瑜伽動作有蝗蟲式、貓牛式、下犬式、三角式、戰(zhàn)士一式等。 1.蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，吸氣時同時抬起雙腿和上半身，保持呼吸均勻。這個動作能有效增強(qiáng)腰背肌肉力量。 2.貓牛式：四肢著地，吸氣時拱背低頭，呼氣時塌腰抬頭，動作要緩慢流暢。有助于靈活脊柱，緩解腰背緊張。 3.下犬式：雙手和雙腳著地，身體呈倒 V 形，可拉伸背部和腿部肌肉，改善腰背柔韌性。 4.三角式：雙腿分開站立，側(cè)身伸展手臂和身體，能增強(qiáng)腰部的扭轉(zhuǎn)能力。 5.戰(zhàn)士一式：雙腳前后分開，前腿彎曲，后腿伸直，雙手向上伸展，可強(qiáng)化腰背和腿部的力量。 以上這些腰背瑜伽動作，在練習(xí)時要注意呼吸配合，動作規(guī)范，避免受傷。如果本身有腰背疾病，建議先咨詢醫(yī)生意見。

“V”自平衡式　　這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)?！　幼饕I(lǐng)：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩卷起上身;控制均勻的呼吸，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。