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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣和疾病等因素引起。改善失眠的方法包括調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及必要時(shí)的藥物治療等。 1.心理因素：焦慮、壓力、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。要學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 2.生理因素：身體不適如疼痛、瘙癢或呼吸不暢可能影響睡眠。積極治療原發(fā)疾病，如治療關(guān)節(jié)炎、哮喘等，有助于改善睡眠。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要。 4.生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過(guò)飽或過(guò)餓、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等均可能導(dǎo)致失眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備，保持適量飲食，睡前 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等可能引發(fā)失眠。需針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。 6.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物改善睡眠，但需注意遵醫(yī)囑用藥。 總之，改善失眠需要綜合考慮多種因素，采取針對(duì)性的措施。如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

失眠主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。如何調(diào)理失眠？首先要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待所遇到的種種問(wèn)題，盡量擺脫不必要的煩惱等消極情緒，保持良好的心情，做到知足者常樂(lè)。否則緊張焦慮，憂心忡忡，難眠不失眠或加重失眠。