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營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)對于身體健康至關(guān)重要，包括合理飲食搭配、適度運(yùn)動(dòng)選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)、避免運(yùn)動(dòng)損傷等。 1. 合理飲食搭配：保證食物多樣化，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、魚類、豆類，增加蔬菜和水果的攝取，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2. 適度運(yùn)動(dòng)選擇：根據(jù)自身身體狀況，可選擇如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上為宜。 4. 運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。 5. 避免運(yùn)動(dòng)損傷：掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢和技巧，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如運(yùn)動(dòng)鞋。 總之，將營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理地結(jié)合起來，能有效提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。但如果在過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。