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椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)多種鍛煉方法緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，同時(shí)生活中也有不少注意事項(xiàng)，如保持良好姿勢(shì)、避免過(guò)度勞累、選擇合適床墊等。 1.鍛煉方法： 小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸和雙下肢離開(kāi)床面。 五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。 游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰背肌肉。 倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 2.注意事項(xiàng)： 避免久坐久站，定時(shí)活動(dòng)腰部。 注意腰部保暖，避免受寒。 提重物時(shí)應(yīng)先蹲下，再慢慢起身，避免彎腰直接提重物。 選擇軟硬適中的床墊，以維持脊柱正常生理曲度。 控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 總之，椎間盤(pán)突出患者通過(guò)適當(dāng)鍛煉和注意日常生活細(xì)節(jié)，有助于緩解癥狀，預(yù)防病情加重。但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤(pán)突出癥是一個(gè)多發(fā)病、常見(jiàn)病，它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群的總稱(chēng)。臨床上的常見(jiàn)主要表現(xiàn)為：腰痛，下肢放射痛，麻木等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛，大小便功能障礙。首先最好睡硬板床，可以做一些輕微的活動(dòng)鍛煉腰部，也可以用治療腰部傷痛的護(hù)腰帶，在此推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：（1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。（2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。（3）仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。平時(shí)生活中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，并且要注意腰部不要受涼。

您好如果是單純的腰痛不是很?chē)?yán)重的話檢查鍛煉可以緩解癥狀。如果是突出嚴(yán)重的話單純的鍛煉沒(méi)有什么作用的。咱們治療方法：保守、介入、微創(chuàng)、手術(shù)。

腰椎間盤(pán)是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤(pán)退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經(jīng)，而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛這個(gè)病主要是注意減少勞累，適當(dāng)休息，睡平板床配合非甾體類(lèi)鎮(zhèn)痛藥如消炎痛、布洛芬等對(duì)癥止痛，在不痛的時(shí)候（也就是平穩(wěn)期）適當(dāng)進(jìn)行推拿按摩，效果尤好。建議腰部可以適當(dāng)向前拱，后退走路都是有好處的醫(yī)生詢問(wèn)：您明白了嗎

腰椎間盤(pán)突出：纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱(chēng)保守療法，保守療法無(wú)效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤(pán)突出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用專(zhuān)利負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，專(zhuān)利負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：科技日?qǐng)?bào)《腰椎間盤(pán)突出選擇須理性》，大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》