中年時(shí)期是身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果沒有做好保健養(yǎng)生工作的話，會(huì)引起各種疾病的到來，比如高血壓、高血脂、高血糖以及白內(nèi)障等，其實(shí)只要改變不良的飲食和生活習(xí)慣就能夠強(qiáng)身健體。

中年人養(yǎng)生如何3不貪2多做？

3不貪來養(yǎng)生

不能貪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠質(zhì)量，幫助軟化血管。但如果過度喝酒的話會(huì)對(duì)各個(gè)器官帶來?yè)p傷。大量的喝白酒會(huì)對(duì)胃黏膜帶來?yè)p傷，刺激了胃酸分泌，甚至導(dǎo)致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝臟里面代謝，大量喝勢(shì)必會(huì)增加肝臟解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。

不能貪吃：其實(shí)大部分疾病是吃出來的，因?yàn)槿藗兊奈镔|(zhì)提高，沒有管住嘴巴的話會(huì)暴飲暴食，引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致大量的脂肪在身體里面堆積，容易誘發(fā)高血脂、肥胖癥以及高血壓，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗及腦梗。

不能貪玩：長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)或者貪玩都會(huì)消耗全身氣血，當(dāng)氣血不足時(shí)身體會(huì)變得虛弱，各種疾病接踵而來，到了中年時(shí)期不能一直打麻將或者下象棋等，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)影響血液循環(huán)，增加了對(duì)血管、腸胃和腰肌的損傷，如果太在意輸贏的話導(dǎo)致情緒波動(dòng)，促進(jìn)心血管疾病。

2多做來養(yǎng)生

多吃富含膳食纖維的食物：吃太多油膩食物的話，會(huì)引起身體肥胖，增加患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物來刺激胃腸道蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，膳食纖維具有一定的吸附性，能把腸胃里面沒有被消化的食物吸附在一起，排除體內(nèi)的垃圾和毒素，幫助控制體重。

多喝水：早晨起床時(shí)血液比較粘稠，空腹喝一杯溫開水能補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)幫助稀釋血液。在正常情況下血管應(yīng)該有一定的彈性，當(dāng)缺水時(shí)會(huì)降低其彈性，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，斑塊脫落時(shí)就會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。每天至少要保證有2500毫升的水分。

溫馨提示

到了中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，所以會(huì)引起身體發(fā)福，不妨每天抽出30分鐘的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能加快全身的血液循環(huán)。要保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)。