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在生活中保護腰椎，需注意保持良好姿勢、控制體重、適度鍛煉、避免損傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或伏案工作，坐立時保持腰部挺直，站立時挺胸收腹。 2.控制體重：過重會增加腰椎負擔(dān)，通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍。 3.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量。 4.避免損傷：搬重物時先蹲下，利用腿部力量起身，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。 5.注意保暖：寒冷刺激會影響腰部血液循環(huán)，天冷時及時增添衣物。 總之，保護腰椎要從日常的點滴做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效預(yù)防腰椎疾病。

腰椎的疾病多是久坐，一個姿勢太久，過于勞累，或者是受過外傷，受涼所致。

1、保持正確的勞動姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。2、做好勞動保護、改善勞動條件。經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。3、借助“巧力”。借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動的木杠上推動重物前進;抬舉重物時，在關(guān)鍵時刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。4、推比拉好。在推拉裝貨小車等搬運物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時，主要是脊柱后方的縱向肌群對抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時，則是由腹部的縱向肌群對抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強大，因此在推小車時腰椎間盤所受的負荷較拉小車時用的力要小。5、頭頂也省力。朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\重物。這一方法可在一定程度上保護腰椎。頭頂重物時，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會造成椎間盤或椎體損傷。