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想要長胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運動量、改善睡眠、減少壓力以及排查疾病這幾個方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。比如多吃米飯、面包、肉類、魚類、堅果等。 2. 增加運動量：適當?shù)牧α坑柧毧梢源龠M肌肉生長，增加體重。像俯臥撐、深蹲等。 3. 改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復和生長。 4. 減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響身體代謝，導致體重難以增加?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致消瘦，需及時就醫(yī)檢查。 總之，長胖需要綜合多方面的努力，并且要保持耐心和堅持。如果長時間無法長胖，建議到醫(yī)院進行全面檢查，以確定是否存在潛在的健康問題。

首先從你的年齡來看，由于你正處在青春期，生長發(fā)育的階段。沒有身體發(fā)福也是正常的，不用太過著急，身體健康就好。建議，合理的飲食，規(guī)范的生活周期，作息規(guī)律。適當?shù)拈L期的鍛煉都是增加身體體能，也就是長胖的基礎。而不是光吃不動哦。供你參考

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.其實健康是最重要的。不過你可以多吃飯尤其是肉類另外大量的喝牛奶，經(jīng)常運動，做俯臥撐長跑不錯的，祝你健康。

健康指導：你好，根據(jù)你的情況，不知道你具體的身高，體重多少。平時多補充易于消化吸收的食物，平時適當?shù)脑黾语嬍车臄z入量，要多補充營養(yǎng)價值高的食物，也要飲食有規(guī)律，保證飲食營養(yǎng)的同時也要多補充點高蛋白的飲食，平時注意合理搭配食物，不要暴飲暴食，也要均衡營養(yǎng)。