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腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后康復(fù)鍛煉很重要，包括腰部肌肉鍛煉、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等。 1.腰部肌肉鍛煉：可通過(guò)仰臥抬腿、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腰部肌肉力量，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 2.平衡訓(xùn)練：如單腳站立，每次 1 - 2 分鐘，每天多次，有助于提高身體平衡能力。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次，增強(qiáng)心肺功能。 4.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：適度進(jìn)行腰部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，改善關(guān)節(jié)靈活性。 5.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：采用平板支撐等動(dòng)作，每次 30 - 60 秒，每天 2 - 3 組。 術(shù)后康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如有不適，及時(shí)就醫(yī)。康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效預(yù)防復(fù)發(fā)，提高生活質(zhì)量。

腰椎間盤(pán)突出：纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱(chēng)保守療法，保守療法無(wú)效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤(pán)突出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

對(duì)于手術(shù)后康復(fù)鍛煉，在這里我給您詳細(xì)的講解一下：　手術(shù)后第一周，可以進(jìn)行四肢運(yùn)動(dòng)，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高運(yùn)動(dòng)，這樣既可避免術(shù)后長(zhǎng)期臥床容易發(fā)生的下肢深靜脈血栓，又可以避免術(shù)后神經(jīng)根的粘連，提高手術(shù)的成功率，減少術(shù)后神經(jīng)根的粘連導(dǎo)致的下肢的不適。另外，可以進(jìn)行左右軸位翻身側(cè)臥，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥位引起切口局部缺血壞死的發(fā)生和骶尾部褥瘡的發(fā)生。如果切口有引流管，翻身時(shí)避免牽拉引流管?！　∈中g(shù)后第二周，可以加強(qiáng)四肢的鍛煉，增加下肢主動(dòng)直腿抬高的次數(shù)和高度。在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以進(jìn)行側(cè)身起床的訓(xùn)練，先在床邊閉目坐立，有時(shí)會(huì)感覺(jué)頭暈，可以嘗試睜眼識(shí)物，如果感覺(jué)可以，在醫(yī)生或家人的幫助下，可以站立。如果手術(shù)僅是單純的開(kāi)窗髓核切除術(shù)，在佩戴腰圍的保護(hù)下鍛煉行走。如果手術(shù)節(jié)段多、且行內(nèi)固定融合術(shù)，可佩戴硬質(zhì)腰圍(術(shù)后能夠持續(xù)20分鐘后取模定制腰圍)進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉的時(shí)間從5分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，但是要避免彎腰和拾撿重物。如果生活中需要彎腰的動(dòng)作。比如系鞋帶，可以采取屈膝屈髖的動(dòng)作代替彎腰的動(dòng)作。無(wú)論坐立或站立，要挺胸收腹避免含胸弓背的姿勢(shì)。　　在切口愈合后，可以采取俯臥位，進(jìn)行背部肌肉的功能鍛煉?；蜓雠P位，頭部、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐，腹部挺起離開(kāi)床的動(dòng)作，同樣可以進(jìn)行肌肉的功能鍛煉。詳情請(qǐng)點(diǎn)擊左側(cè)進(jìn)行咨詢。

腰椎間盤(pán)突出癥的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

腰椎間盤(pán)突出癥的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。