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要有效減掉手臂上的肉并改善其僵硬，可能與脂肪堆積、肌肉緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素影響、不良姿勢(shì)等有關(guān)。 1. 脂肪堆積：手臂脂肪過(guò)多會(huì)使手臂看起來(lái)較粗。可通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，促進(jìn)脂肪燃燒。 2. 肌肉緊張：長(zhǎng)期重復(fù)性動(dòng)作或過(guò)度使用手臂肌肉，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。適當(dāng)進(jìn)行手臂肌肉的拉伸和放松，如手臂伸展、瑜伽中的一些手臂動(dòng)作。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：手臂活動(dòng)量不足，肌肉得不到鍛煉。針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，如啞鈴操、俯臥撐等能增強(qiáng)肌肉力量，改善線條。 4. 激素影響：體內(nèi)激素失衡可能影響脂肪分布。保持良好的作息和飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)激素水平。 5. 不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期彎腰駝背、聳肩等不良姿勢(shì)會(huì)影響手臂形態(tài)。注意糾正姿勢(shì)，保持挺胸抬頭。 總之，減掉手臂上的肉并改善其僵硬需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并保持良好的生活習(xí)慣。

健康指導(dǎo)：手臂上的肉如果是肌肉的話，是很難減下去的，如果是虛肉，比較松的話，可以多鍛煉身體，尤其是胳膊部位的運(yùn)動(dòng)。比如：游泳、跳繩、瑜珈、啞鈴臥推等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，循序漸進(jìn)，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，注意飲食，不要進(jìn)食油膩、高糖類的食物。

日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥裕绕涫?5歲以上的女性，更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍Ｒ霌碛懈挥袕椥?、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10-20次）2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)．3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次）4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次）這組動(dòng)作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次）7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8-12次）10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。瘦臂行一、徒手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。A：伏墻挺身1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；3．身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；4．重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。B：手臂轉(zhuǎn)圈1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；2．手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；3．手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。A：舉手運(yùn)動(dòng)1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；4．重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2．將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。三、入浴按摩做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；2．將浴鹽涂抹在手臂上；3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳注意每個(gè)動(dòng)作要用力、到位。纖瘦的臂一、徒手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。A：伏墻挺身1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；3．身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；4．重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。B：手臂轉(zhuǎn)圈1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；2．手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；3．手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。A：舉手運(yùn)動(dòng)1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；4．重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2．將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。三、入浴按摩做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；2．將浴鹽涂抹在手臂上；3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳

手伸直，利用手臂的力量畫(huà)圓圈，記得是手臂的力量哦，不是手掌的力量！做玩后胳膊感到酸痛的話那你的動(dòng)作就是做對(duì)了。各畫(huà)100個(gè)圓。做完在按摩一下效果會(huì)更好.