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十六歲女孩處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，想長高可多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。像雞肉、牛肉、豆類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和組織的生長。 2.鈣：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，能促進骨骼生長。 3.維生素：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃獲取；維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，新鮮的水果如橙子、草莓等富含維生素 C。 4.礦物質(zhì)：鋅能促進生長激素的合成，在瘦肉、海鮮中含量豐富；鐵有助于氧氣運輸，菠菜、動物肝臟等是良好來源。 5.膳食纖維：能促進消化，保持腸道健康，利于營養(yǎng)吸收。全谷物、蔬菜中膳食纖維含量較高。 總之，飲食要均衡多樣，同時結(jié)合適量運動和充足睡眠，更有助于長高。

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

你好，身高主要受遺傳影響。建議平時多吃含鈣的食物，補充鈣片，加強營養(yǎng)，多運動。