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睡眠質(zhì)量差會影響生活和工作，導致的原因有生物鐘紊亂、心理壓力、環(huán)境因素、不良生活習慣、疾病影響等。 1.生物鐘紊亂：長期上班時間不規(guī)律會打亂生物鐘。應盡量固定入睡和起床時間，即使在休息日也不要相差太多。 2.心理壓力：工作壓力大可能導致精神緊張?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松身心。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過亮或溫度不適。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾和耳塞。 4.不良生活習慣：睡前喝咖啡、吃油膩食物或劇烈運動。睡前 2 小時避免劇烈運動，減少刺激性食物和飲料攝入。 5.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等。若調(diào)整后仍無改善，建議就醫(yī)，可能會用到安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物輔助治療。但用藥需遵醫(yī)囑。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，保持良好心態(tài)。若長期睡眠不佳，應及時尋求專業(yè)幫助。

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

一：睡覺之前要使心平靜下來。二：失眠不要補覺。三：睡前不喝咖啡不抽煙。四：養(yǎng)成睡前停止思考的習慣。五：失眠患者睡前不飲酒。六：失眠不要養(yǎng)成賴床的習慣。七：失眠睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。八：晚間散步防止失眠　九：治療失眠癥可用醋泡腳。十：睡前洗個熱水澡。