24 歲久坐辦公室腹部肥胖如何減掉？
我今年24歲,最近發(fā)覺比前幾年胖了很多,特別是肚子上的肉,一座下來還有一節(jié)一節(jié)的現(xiàn)像．我還沒有生小孩就這樣哪，我不敢想如果我生了小孩后會是什么樣的．因為我是在辦公室上班，天天都面對電腦，早出晚歸．一天工作８小時，工作比較忙，一天也很少起來走動，也沒有時間起來走動．我的飯量一般，我一直都很注意飲食，但肚子上的肉還是不減消退，請問我能用什么辦法減掉肚子上的肥肉呢，或者應(yīng)該改變什么飲食習(xí)慣呢？謝謝
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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腹部肥胖可能由多種因素導(dǎo)致，如久坐習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運動、激素變化、基礎(chǔ)代謝率降低等。 1.久坐習(xí)慣：長時間坐著會使腹部血液循環(huán)不暢，脂肪容易堆積。應(yīng)定時起身活動，如每小時站立伸展幾分鐘。 2.飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3.缺乏運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 4.激素變化：壓力、睡眠不足等可能導(dǎo)致激素失衡，影響脂肪分布。要保持良好的作息，減輕壓力，保證充足睡眠。 5.基礎(chǔ)代謝率降低：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率可能下降?？赏ㄟ^適當(dāng)增加肌肉量來提高代謝率，如進行力量訓(xùn)練。 總之，減掉腹部肥肉需要綜合多種方法，長期堅持。同時，保持積極的心態(tài)也很重要。
2025-01-23 12:20
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好！有關(guān)瘦身減肥的問題咨詢。建議做仰臥起坐，而且一天比一天加大做仰臥起坐的運動量，晚上在控制飲食，一般情況下，一個月就會有效果的。祝你健康快樂！
2016-02-23 09:04
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，贅肉太多了這種情況是由于脂肪堆積產(chǎn)生的建議你鍛煉身體為主，少吃零食，最好的鍛煉就是慢跑。祝你好運
2016-02-23 08:44
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
2016-02-23 07:43
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2016-02-23 00:32
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