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椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，治療方法包括保守治療、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等，鍛煉方法有多種。常見(jiàn)的保守治療方法有臥床休息、佩戴腰圍、牽引治療等。 1.臥床休息：通過(guò)臥床減輕椎間盤(pán)壓力，緩解神經(jīng)根受壓，一般需嚴(yán)格臥床 3 周左右。 2.佩戴腰圍：限制腰部活動(dòng)，增加腰部穩(wěn)定性，有助于緩解癥狀。 3.牽引治療：通過(guò)牽引增大椎間隙，減輕椎間盤(pán)壓力。 4.藥物治療：如非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布），可緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑（如氯唑沙宗），能放松腰部肌肉。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 5.手術(shù)治療：適用于保守治療無(wú)效、癥狀嚴(yán)重的患者，如椎間盤(pán)切除術(shù)等。 6.鍛煉方法：包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰背肌力量。 椎間盤(pán)突出的治療和鍛煉方法應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況選擇，治療期間要注意休息，避免勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你這是屬于長(zhǎng)期的疲勞勞累等還是會(huì)導(dǎo)致的癥狀的一般的臨床還是難以治愈的，建議合理的保養(yǎng)休息，配合局部牽引熱敷按摩等還是很重要的，一般的還是問(wèn)題不大的，合理保養(yǎng)吧，暫時(shí)腰痛寧膠囊，尼美舒利分散片等還是臨床可以緩解的，不適宜鍛煉

您好！腰椎間盤(pán)膨出：即纖維環(huán)沒(méi)有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根;屬于比較輕微的腰椎病，采用中醫(yī)藥物外敷可以使膨出物、神經(jīng)根及周?chē)M織的充血、水腫等無(wú)菌性炎癥反應(yīng)消退，迫使椎間盤(pán)養(yǎng)分吸收,彈性增強(qiáng)，最終達(dá)到消除癥狀,解除疼痛，而且康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.祝早日康復(fù)！

倒著走有一定效果。對(duì)病情是有幫助的。平時(shí)要多注意保健。常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要?jiǎng)诶?。治療方面，陳氏天龍@活骨王能起到活血筋骨，通過(guò)活絡(luò)通脈原理軟化溶解突出、膨出的髓核，逐漸使其復(fù)位，解除腰頸椎壓迫。達(dá)到有效治

腰椎間盤(pán)膨出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱(chēng)姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤(pán)膨出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。腰椎間盤(pán)膨出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn)，被稱(chēng)為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到，可以向?qū)＜易稍?xún)。更多可以參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》