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在食堂人多不敢抬頭吃飯，做事情容易緊張，可能是社交焦慮、自信心不足、過度在意他人看法、心理壓力大、缺乏社交鍛煉等原因?qū)е碌摹?1.社交焦慮：在社交場合中過度擔(dān)心他人的評價(jià)和負(fù)面反應(yīng)，導(dǎo)致行為拘謹(jǐn)?？梢酝ㄟ^認(rèn)知行為療法，逐漸改變對社交情境的負(fù)面認(rèn)知。 2.自信心不足：對自己的能力和價(jià)值缺乏信心。要多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，設(shè)定可行的目標(biāo)并逐步實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)自信心。 3.過度在意他人看法：太在乎別人的眼光和評價(jià)。需要明白每個(gè)人都更關(guān)注自己，別人不會(huì)一直盯著自己的一舉一動(dòng)。 4.心理壓力大：生活中的各種壓力可能導(dǎo)致情緒緊張。通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、冥想等方式緩解壓力。 5.缺乏社交鍛煉：社交經(jīng)驗(yàn)少，不熟悉如何在人群中自如表現(xiàn)。多參加社交活動(dòng)，從小規(guī)模開始，逐漸增加難度。 要克服這些問題需要時(shí)間和努力，逐步調(diào)整心態(tài)和行為，增強(qiáng)自信和社交能力，相信自己能夠在各種場合中表現(xiàn)得更加自然和從容。

你好，根據(jù)你敘述的情況看來，你可能是由于性格比較內(nèi)向，所以做什么事情都會(huì)覺得別人在關(guān)注你，會(huì)覺得緊張建議你可以多交朋友，多和朋友一直出現(xiàn)在公共場合，這樣就不會(huì)就得有很多人關(guān)注自己了也不要總是給自己加強(qiáng)這樣的想法，就是覺得有人在關(guān)注自己覺得緊張的時(shí)候可以想一點(diǎn)其他的事情，分散一下注意力

主要還是自信不夠。。多和朋友一起去做做運(yùn)動(dòng)。。比如籃球足球。。那些需要多人配合才能玩的游戲。經(jīng)常和不一樣的人接觸。。久而久之就是變的不害怕了。祝你早日康復(fù)！

首先要學(xué)會(huì)放松！可以聽聽輕音樂或者多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)都可以搭到放松的效果

你好，這樣的情況的話，自己可以采用藥物減輕自己的痛苦。建議你使用藥物減輕自己的痛苦時(shí)，自己也應(yīng)該自我的調(diào)節(jié)自己的情緒，不要太緊張吧，有自我放松，自我調(diào)節(jié)。都是要的，自己要有勇氣去克服，光服藥時(shí)不夠的。