如何有效改變易緊張情緒的狀況
你好!醫(yī)生,我想咨詢下要怎樣才能改變緊張情緒,我是一個從小很容易緊張的人,從小到大,常常會因為緊張失去很多機會,但我又不一個內向的人,就是不知道為什么,有時候會突然緊張,我出來工作已經好多年了,但每份工作都幾乎是因為自己緊張而做不了,所以感覺到很痛苦!因為緊張,我失去了好多機會,我要怎樣才能改變這種情況!
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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易緊張的情況較為常見，可能由心理因素、生理因素、環(huán)境因素、生活習慣、社交經驗等所致。 1.心理因素：過度在意他人看法、自我要求過高、缺乏自信等心理狀態(tài)容易引發(fā)緊張?？梢酝ㄟ^自我心理暗示，如告訴自己“我能行”，來增強自信。 2.生理因素：體內某些神經遞質失衡，如多巴胺、血清素等，可能導致情緒容易緊張。保持良好的作息和飲食，有助于維持神經遞質的平衡。 3.環(huán)境因素：處于高壓、競爭激烈的環(huán)境中，容易產生緊張情緒。嘗試尋找相對輕松的環(huán)境，或者學會適應現(xiàn)有環(huán)境。 4.生活習慣：缺乏運動、睡眠不足等不良生活習慣會影響身體和心理狀態(tài)，導致容易緊張。規(guī)律作息，適度運動，如慢跑、瑜伽等，能改善身心狀況。 5.社交經驗：社交經驗不足，不擅長與人溝通交流，在特定場合可能會緊張。多參加社交活動，鍛煉社交能力。 要改變容易緊張的狀況，需要綜合考慮多方面因素，采取針對性的措施，并持之以恒。同時，若緊張情緒嚴重影響生活，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
2025-01-23 10:46
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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這個緊張的情況是任何人都會出現(xiàn)的,但是如何調節(jié)才是關鍵,你應該找到緊張的原因,這樣才可以針對這個情況來改善,如你對演講緊張,那就多練習,多參加演講,這樣就會慢慢的不緊張的,我這是舉了一個例子,別的情況與這個是一樣的,不斷地去接觸,去鍛煉,這樣這個緊張就會很快消失的.
2016-02-21 09:41
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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這個和心理因素有著很大的關系,應該說你的性格屬于內向那種,建議你可以多試著和陌生人交談,參見一些組織活動和演講等,對你的情況會逐步好轉的
2016-02-20 22:25
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