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小腿贅肉的減除可從運(yùn)動、飲食、生活習(xí)慣、按摩、體態(tài)調(diào)整等方面著手。 1.運(yùn)動：進(jìn)行一些針對小腿的鍛煉，如踮腳尖運(yùn)動，雙腳與肩同寬，緩慢抬起足跟，盡量將身體抬高，感受小腿肌肉的收縮，重復(fù)多次。還有跳繩，跳繩過程中小腿肌肉不斷參與運(yùn)動，有助于燃燒小腿脂肪。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高油、高糖食物的攝取，像油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜水果的攝入，例如蘋果、芹菜等富含纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪堆積。 3.生活習(xí)慣：避免長時間久坐或久站，久坐后要適當(dāng)活動，久站時可適時變換姿勢，防止小腿血液不循環(huán)導(dǎo)致的水腫和脂肪堆積。 4.按摩：每天可花10 - 15分鐘按摩小腿，從腳踝向上按摩，手法可以是捏、揉、推等，可促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出。 5.體態(tài)調(diào)整：保持正確的走路姿勢，避免內(nèi)八或外八走路，身體重心均勻分布在雙腳，避免小腿肌肉過度代償發(fā)力。 減除小腿贅肉需要綜合多種方法，運(yùn)動、飲食、生活習(xí)慣、按摩和體態(tài)調(diào)整等方面都要兼顧，長期堅(jiān)持才能看到效果。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時還要參加些如慢跑、散步或跳繩之類的體育活動。

推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。3、不蹺二郎腿-這會嚴(yán)重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽

您現(xiàn)在腿部比較肥胖，應(yīng)該是由于平日里經(jīng)常地坐著，很少運(yùn)動等原因造成的營養(yǎng)物質(zhì)在腿部積累造成的建議您在以后的生活中每天堅(jiān)持做做仰臥起坐，跳跳繩，跑跑步等消耗體內(nèi)的脂肪，多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議你多做一些有利于小腿運(yùn)動的運(yùn)動，平時也要按摩一下腿部，也可以堅(jiān)持穿高跟鞋走路，也有利于運(yùn)動小腿，平時注意飲食不要過于油膩，不要暴飲暴食，不要吃零食，要多補(bǔ)充清淡的的有利于消化吸收的食物。