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年輕人睡眠質量差，入睡困難且多夢，可能是心理壓力、不良習慣、環(huán)境因素、身體疾病、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：現代生活節(jié)奏快，工作、學習、人際關系等帶來的壓力，容易導致大腦興奮，難以入睡。應學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.不良習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等，會影響睡眠。建議睡前半小時避免接觸電子設備，減少刺激性飲品攝入。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.身體疾?。喝绺闻K疾病、神經衰弱等可能影響睡眠。若懷疑是疾病引起，需及時就醫(yī)檢查。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，如熬夜，會打亂生物鐘。應調整作息，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣。 總之，改善睡眠需要綜合調整，若長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導下進行治療?？梢允褂玫乃幬镉邪采裱a腦液、棗仁安神膠囊、谷維素等，但需遵醫(yī)囑。

治療建議口服谷維素，維生素B1和安神補心丸。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我保護法——抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

你好，失眠考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關系的，治療建議口服谷維素，維生素B1和安神補心丸。建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠.祝好！

自療注意事項(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。(3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。(7)經常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。