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身高的增長(zhǎng)受多種因素影響，包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、遺傳、環(huán)境等。要想促進(jìn)長(zhǎng)高，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要原料，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。 2. 睡眠：晚上最好在 10 點(diǎn)前入睡，保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于身高增長(zhǎng)。 3. 運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。 5. 牛奶飲用：早上和晚上喝牛奶都有好處。早上喝能提供能量和營(yíng)養(yǎng)，晚上喝有助于睡眠和鈣的吸收。 總之，想要長(zhǎng)高需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。