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克服緊張導(dǎo)致腿抖、放松心態(tài)，可從心理調(diào)節(jié)、身體放松、環(huán)境適應(yīng)、社交訓(xùn)練、良好作息等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視緊張情緒，通過積極的自我暗示，如“我可以做得很好”，增強(qiáng)自信心。 2.身體放松：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)多次。還可通過適度的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等，放松肌肉。 3.環(huán)境適應(yīng)：提前熟悉可能導(dǎo)致緊張的環(huán)境，如比賽場(chǎng)地，增加熟悉感和安全感。 4.社交訓(xùn)練：多參加社交活動(dòng)，主動(dòng)與人交流，提高應(yīng)對(duì)各種場(chǎng)合的能力。 5.良好作息：保持充足的睡眠，規(guī)律的飲食，避免過度勞累，有助于穩(wěn)定情緒。 總之，克服緊張需要長(zhǎng)期的努力和實(shí)踐。要相信自己有能力逐漸掌控情緒，減少緊張帶來的影響，以更加放松和自信的狀態(tài)面對(duì)各種情況。

緊張時(shí)人常有的一種心理狀態(tài)，這個(gè)東西不會(huì)克服掉，只能控制，減輕緊張的感覺。建議多在公共場(chǎng)合發(fā)言，不管說的好不好只要敢說就行，記得你沒那么多觀眾，別活得太累，把心態(tài)放好，可以先試著大聲的朗讀