長期抑郁消極、自卑、社交恐懼如何改變？
自己很單純一般單純的人會很開心因為他們的想法你簡單也看不到陰暗的一面但我不一樣總抑郁消極而總感到自卑感總怕以后不好工作總覺得自己沒有那實力因為周圍人都太強了總覺得就自己實力很差而且也不敢跟人交流害怕見人一旦要見新人得有心理準(zhǔn)備很不自然一直很不高興我真的很渴望樂觀點積極點享受生活但我的想法態(tài)度不允許!!我該怎么解脫？我該怎么改變自己！很無助！卻得面對現(xiàn)實為什么我活的這么累??！
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回答5
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李雪麗 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
心理科
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長期存在抑郁消極、自卑、社交恐懼等問題，可能與性格、經(jīng)歷、心理狀態(tài)、環(huán)境等多種因素有關(guān)。改善這些狀況需要從自我認(rèn)知、心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、生活習(xí)慣、尋求幫助等方面入手。 1. 自我認(rèn)知：客觀認(rèn)識自己的優(yōu)點和不足，避免過度貶低自己，建立積極的自我形象。 2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，通過運動釋放壓力，改善情緒。 3. 社交訓(xùn)練：從小范圍社交開始，逐漸增加與人交流的機會，提高社交能力。 4. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，為良好的心理狀態(tài)提供基礎(chǔ)。 5. 尋求幫助：如情況嚴(yán)重，及時尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。 6. 培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的活動，如閱讀、繪畫等，從中獲得成就感和快樂。 7. 設(shè)定目標(biāo)：制定可行的短期和長期目標(biāo)，逐步實現(xiàn)，增強自信心。 改變需要時間和努力，要相信自己有能力擺脫困境，積極面對生活，逐步建立自信，融入社會。
2025-04-03 04:23
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好！人生在世，活這就是難。誰不想死誰不想超生你到是死的痛快可你怎么對的起活著的人呢？你寧愿用你的快活去換取別人的悲傷一個人走到哪里你都不是你自己你永遠(yuǎn)是別人的一部分！也就是別人生命的一部分你愿意看見別人的生命被你的死亡而摧殘嗎？你活著有你活著的自由！有你活著的權(quán)利，也許有一天你真的走了。你才發(fā)現(xiàn)你有很多事情沒有做！到那時候你就真的后悔了！人生不過幾時載做好你自己就是對別人最大的關(guān)懷！
2016-02-15 21:51
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，按照您的說法，您主要是不愿與人溝通，性格孤僻的原因！您的這種情況主要是因為缺少跟人溝通，性格內(nèi)向，只要性格練就外向了，一切都會好起來！建議您做一些推銷之類的兼職可以鍛煉一下自己的膽量和口才，對你的性格改變有一定幫助，至少在將來的大職場上你也不會緊張。加油!你行的！
2016-02-15 21:15
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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病情分析你好！生活讓我們無法選擇，只能永遠(yuǎn)面對，你連死都不怕，還怕什么呢？你可能有抑郁癥傾向，需要理性與健康指導(dǎo)，重建身心平衡。意見與建議對于你目前身心狀況，可能需要一段時間的藥物治療如舍曲林。人的最初需要快樂，人的最終需要實現(xiàn)自我，走出憂郁，多與人交往，良好的人際關(guān)系是情感的需要支配的需要包容的需要，給自己歸屬，一種精神寄托與實現(xiàn)的愿望。不要過于壓抑自我，多作自己喜歡的事，讓情緒上的愉悅才可能激發(fā)對生活的熱情與激情，作情緒的主人，不要任其發(fā)展與控制生活，生活如果被這種負(fù)性情緒困擾，就如中了魔法，每個人來到這個世界都有使命的，你的使命就是與它抗?fàn)?，超越自我，這個過程就是充實而有意義的。學(xué)習(xí)放松技巧如多親合大自然，感受它的博大，練習(xí)太極，通過運動協(xié)調(diào)身心，每天堅持，成為習(xí)慣，修身養(yǎng)性，你會從世俗中超脫，提高生命質(zhì)量，為實現(xiàn)自我加油！
2016-02-15 19:59
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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平時可靜下心坐下來聽一些輕松的音樂放松心情，千萬不要輕生
2016-02-15 09:29
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