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對(duì)于 18 歲身高 160cm 體重 124 斤的學(xué)生，想減掉 5 - 8 斤，尤其是肚子和腿，可通過(guò)控制飲食、增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、多喝水以及保持良好心態(tài)等來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)。 2.增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：利用課間時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位側(cè)抬腿、踮腳尖等。晚上在宿舍可做仰臥抬腿、空中蹬自行車(chē)等動(dòng)作。 3.調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心態(tài)：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮或放棄。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，不要追求過(guò)快的減重速度，以免影響身體健康。只要按照科學(xué)合理的方法，逐步調(diào)整生活習(xí)慣，就能夠達(dá)到理想的體重和身材。

你好，減肥最好的方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。建議早飯照常吃，午飯吃7、8分飽，而且要少吃米面豬肉，晚飯只吃水果或者不吃，飯后一個(gè)多小時(shí)跳鄭多燕減肥操，一天半小時(shí)，每天堅(jiān)持，半個(gè)月就能看到效果了，我就是這么瘦下來(lái)的，希望可以幫到你。

你好，根據(jù)你的描述，你對(duì)于自己的身材不是很滿(mǎn)意的樣子，希望可以通過(guò)一些方法來(lái)得到自己想要的結(jié)果。首先你距地額自己的肚子上肉很多，其實(shí)跑步這種運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，并不是需要你特意的去跑步，平時(shí)走路的時(shí)候可以試試快速行走，以及睡覺(jué)之前仰臥起坐。希望你幸福。

你好，由以上所述，應(yīng)該是超重。建議增加運(yùn)動(dòng)。最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂(lè)觀(guān)的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康

健康指導(dǎo)：據(jù)專(zhuān)家介紹，每個(gè)月減輕兩公斤左右的體重是比較安全、科學(xué)的減肥速度。每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以收緊皮膚和肌肉。可以是騎車(chē)，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。