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你好，根據(jù)目前的情況，首先可以通過一些自我調(diào)整的方法來改善睡眠質(zhì)量，首先建議白天的話多運動運動，晚上有困意的時候再上床，上床后不要玩手機(jī)，不要做與睡眠沒有關(guān)系的事情，同時也可以嘗試睡覺前泡泡腳，喝杯蜂蜜茶，這些都可以幫助入睡的，甚至可以通過一些自我放松的方法來達(dá)到催眠的作用。

睡眠從生理上講是以大腦皮質(zhì)細(xì)胞由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變到抑制過程為條件的。大腦的某些神經(jīng)中樞預(yù)告大腦皮質(zhì)發(fā)生衰竭時，人體開始感覺困倦，大腦皮質(zhì)細(xì)胞進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，如果大腦皮層的興奮和抑制水平出現(xiàn)紊亂，應(yīng)該進(jìn)入抑制過程卻無法進(jìn)入，那么睡眠過程就無法實現(xiàn)，也就只能忍受失眠了。

你好！首先患有失眠的人群有以下禁忌：忌煙酒煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，易致植物神經(jīng)紊亂，而更不易入眠。忌辛辣刺激之品如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食后病人“火氣”更大，加重失眠。忌肥膩食品肥膩食品，不易消化，病者食后難以人眠。忌脹氣之物脹氣之物如蘿卜、豆制品（大豆、蠶蟲）等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經(jīng)紊亂引起的失眠占絕大多數(shù)。