減肥效果不佳該如何改善？
我作為哥哥的卻會經(jīng)常受到弟弟的嘲笑，每當回到家里的時候都會被弟弟說自己變胖了，說因為我胖才會一直找不到女朋友的，我自己一直在吃著各種各樣的減肥的在減肥，只是效果一直都不理想。
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
減肥效果不理想可能與飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、心理因素、睡眠不足等有關(guān)。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，會導致熱量堆積。應控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的熱量少。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓練。 3. 代謝異常：某些疾病如甲狀腺功能減退等可能影響代謝。若懷疑，需就醫(yī)檢查甲狀腺功能等，明確病因后對癥治療。 4. 心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒可能影響激素水平，導致食欲增加。要學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 減肥是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手，持之以恒。同時，若長時間減肥效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)幫助。
2025-04-03 18:29
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-02-15 08:04
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
