從小胖到大，想靠運(yùn)動(dòng)減肥，該怎么做？
媽媽說(shuō)我從小就是一個(gè)小胖子，長(zhǎng)大后一直都比較能吃，從來(lái)就沒(méi)有瘦過(guò)，現(xiàn)在我越來(lái)越大了，開(kāi)始慢慢有了愛(ài)美之心，特別是有了喜歡的女孩，所以特別想減肥，減掉身上的這些肥肉，可是節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)特別痛苦，只能做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，需要綜合考慮多種因素，包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、注意運(yùn)動(dòng)安全、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。 1.選擇合適運(yùn)動(dòng)：可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲等。 2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。 3.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，分 3-5 次進(jìn)行。 4.注意運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)正確，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。 5.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：克服惰性，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，長(zhǎng)期堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)減肥需要耐心和毅力，逐步養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)合理飲食，相信能夠達(dá)到理想的減肥效果。
2025-04-03 12:39
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好，一般像慢跑，跳繩，散步、節(jié)食、許可的話(huà)去健身房受是可行的減肥方法。不贊成藥物減肥，更不贊成速效減肥。減肥一定要在健康的前提下，飲食問(wèn)題：如果你能控制飲食的話(huà)一定成功。
2016-02-15 08:00
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-02-15 07:55
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好，1、游泳減肥法，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。2、慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
2016-02-15 05:34
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回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力
2016-02-14 10:40
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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