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中老年人補鈣需要綜合考慮飲食、運動、曬太陽、藥物補充及定期檢查等。合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當?shù)倪\動、充足的日照、正確的鈣劑選擇以及定期的身體檢查，對于中老年人保持骨骼健康都非常重要。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品中的鈣含量豐富且易于吸收，如牛奶、酸奶；豆制品如豆腐、豆?jié){也是不錯的選擇；綠葉蔬菜中的小油菜、菠菜等也含有一定量的鈣。 2. 運動：適量的運動有助于增強骨骼強度，如散步、游泳、太極拳等。這些運動既能鍛煉肌肉，又能減少骨量流失。 3. 曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20 分鐘左右。 4. 藥物補充：選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時，可搭配維生素 D 制劑，如維生素 D3 軟膠囊。 5. 定期檢查：定期進行骨密度檢查，了解自身骨骼狀況，以便及時調(diào)整補鈣方案。 中老年人補鈣是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議在醫(yī)生的指導下進行科學合理的補鈣。

老年人容易得骨質(zhì)疏松癥.可以補鈣如迪巧鈣,樂力鈣都行,但都是自費藥品

可以從食物中補鈣啊,不要用純鈣補啊.注意以下一,補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取.含鈣較多的食物有牛奶,雞蛋,豬骨頭湯,魚蝦,黃豆,蘿卜纓,芹菜,韭菜等.但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同）,一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加.因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨,糖醋魚等.二,注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例.當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高.在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補鈣應多吃些水產(chǎn)品為好.三,宜在夜間補充鈣質(zhì)因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收.由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索?。涣硪环矫?由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收.多多曬太陽.

成人一般是不需要補鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片成人補鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些。如：體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現(xiàn)的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補鈣建議是晚上睡前一個小時補鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠。

這個情況可以考慮靜脈給藥的。此時就可以馬上恢復正常的。但日后可以考慮補充鈣爾奇的。再就是注意飲食的調(diào)理看。